可能大家覺得蹲馬步和深蹲其實(shí)有很多相同之處，但是它們是不同的，不過在瘦腿這個(gè)效果上面，都是有作用的！那么蹲馬步可以瘦腿嗎？常蹲馬步究竟有什么好處呢？一起關(guān)注下。

　　蹲馬步能瘦腿嗎

　　蹲馬步是可以瘦大腿的，因?yàn)檎麄€(gè)大腿肌肉都用上了，如果嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢的話可以讓臀部更翹一些哦。

　　但有一個(gè)很大的缺點(diǎn)就是，蹲馬步太用力會(huì)讓腿部外側(cè)長出一條長長的肌肉，朋友說那是爆發(fā)肌。對于很多經(jīng)常練習(xí)肌肉的MM來說，這個(gè)會(huì)讓大多數(shù)踢腿動(dòng)作更有爆發(fā)力或者下盤站的更穩(wěn)，但是對MM來說就嚴(yán)重影響腿型啦。一定要把握蹲馬步的強(qiáng)度。

　　怎么蹲馬步瘦腿

　　1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

　　2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　4、蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　蹲馬步的好處

　　1、蹲馬步的好處是，增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、能鍛煉腿部肌肉力量。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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