想要瘦腿可以通過調(diào)整飲食、蹲馬步、抬腿運動、跪姿抬臀、打瘦腿針等方式，讓腿變長可以通過拉伸運動、營養(yǎng)支持治療、口服藥物等方式改善，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院進行相關(guān)檢查，選擇合適的治療方式。

一、瘦腿的方法

1、調(diào)整飲食：在平時需要合理調(diào)整飲食，適當吃新鮮的水果和蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如蘋果、黃瓜、雞蛋、瘦肉等，要做到葷素搭配，避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致脂肪過度堆積。

2、蹲馬步：兩腿半蹲，切莫蹲過低，以腿部肌肉感覺酸酸的是非常合適的角度，如果太低重心不穩(wěn)，若是太高，腿部肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

3、抬腿運動：把雙腿呈90度貼在墻上，每天堅持15~30分鐘，能夠促進局部血液循環(huán)，能夠起到瘦小腿的作用。

4、跪姿抬臀：雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡可能堅持，同樣保持到腿部肌肉有明顯酸痛感才可以換另一條腿鍛煉。

5、打瘦腿針：如果腿部肥胖是肌肉過于發(fā)達造成的，可以打瘦腿針達到明顯瘦腿的作用，一般參考價格在2000~5000元/針，通常15~30天可見一定改善，可維持4~6個月，可能導(dǎo)致皮膚凹凸不平、局部感染等問題。

二、腿變長的方法

1、拉伸運動：可以每天做下肢伸展運動，比如在睡覺時伸直雙腿，屈伸用手去摳住腳板，堅持1~2分鐘，多做幾組，可以拉伸腿部的肌肉，使腿部的線條拉長。

2、營養(yǎng)支持治療：可以適當吃富含鈣的食物，比如蝦皮、排骨湯等，可以滿足機體日常需求，促進骨骼健康發(fā)育。

3、口服藥物：如果是由缺鈣引起的腿短，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物來改善。

注意了，打瘦腿針后一定要多臥床休息，短時間內(nèi)避免劇烈運動或過度勞累，以免影響藥物的效果。

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