很多女孩子都有比較壯的大腿，穿緊身褲子相當(dāng)不好看，都想減減，怎么辦呢？蹲馬步就可以幫你！那么蹲馬步怎么瘦大腿呢？還有哪些方法也是可以幫助你瘦大腿呢？一起看下吧！

　　蹲馬步瘦大腿嗎

　　對于粗壯的大腿，只要掌握正確的蹲馬步方法是可以幫助我們瘦腿的，首先我們在蹲馬步的時候要先讓自己做一些熱身運動，把自己的筋都舒展開來是最好的，以免在蹲馬步的時候發(fā)生抽筋等等的狀況就不好了，這個是非常重要的。瘦腿是要在自己的身體不受到傷害的前提下來進(jìn)行的。

　　蹲馬步作為一種體育鍛煉，在健身房和公園、操場大家經(jīng)常都會見到蹲馬步鍛煉的人，想要蹲馬步減肥的朋友，一定要做好長期堅持的心里準(zhǔn)備，因為減肥不是短時間就能達(dá)到的，所以一定要提高自身的意志力，堅持長期蹲馬步，不但可以瘦腿，對于修飾身體線條也是有很大幫助。

　　蹲馬步如何瘦大腿

　　1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導(dǎo)致重心過低，不利于接下去的動作，不要太窄，太窄會導(dǎo)致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動作準(zhǔn)備好了。

　　2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　4、蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

　　快速瘦大腿的方法

　　1、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。

　　2、扶墻控腿

　　雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

　　3、扶墻踢腿

　　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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