蹲馬步是能夠瘦腿的！但蹲馬步瘦腿要多久才能有效果呢？怎么蹲馬步瘦腿才行呢？相信大家對(duì)此也是有疑問，也想要知道答案的吧！現(xiàn)在不妨跟著本文一起好好的關(guān)注和了解下吧！

　　蹲馬步瘦腿要多久

　　一般一次鍛煉至少15分鐘到30分鐘左右，是需要堅(jiān)持的，一般堅(jiān)持一至兩個(gè)月是有效果的，也可以合理的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)瘦腿的，要少吃油膩的食物，多吃含蛋白質(zhì)高的食物。

　　蹲馬步可以有一定的作用起到消耗能量的作用，可以有一定的作用起到促進(jìn)脂肪的代謝情況的作用，同時(shí)可以經(jīng)常按摩自己的身體，可以有一定的作用起到增加減肥效果的情況的作用。

　　需要注意的是，蹲馬步是長(zhǎng)時(shí)間積累下來的，一下子蹲太久會(huì)拉傷肌肉，為此建議蹲馬步的時(shí)間最好根據(jù)自己身體承受程度來蹲，否則會(huì)傷害身體。

　　怎么蹲馬步瘦腿

　　1、兩腿分開

　　首先將兩腿分開與肩部同寬，然后半蹲，將重心集中在身體的中央。

　　注意：雙腿如果站得太寬，會(huì)導(dǎo)致重心過低，若過窄重心又會(huì)太高。

　　2、雙手平舉

　　保持身體重心將兩只手伸直舉在胸前。這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題。

　　3、兩腿半蹲

　　最后兩腿半蹲，感覺大腿酸痛就恰到好處了，但注意不要蹲得太低，避免重心不穩(wěn)，起不了對(duì)下半身的減肥效果。

　　其他瘦腿方法

　　睡前一分鐘瘦腿操

　　1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。（參考網(wǎng)站：愛靚網(wǎng)）

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