蹲馬步可以瘦身嗎？進(jìn)行蹲馬步的練習(xí)還是相當(dāng)不錯(cuò)的，或許達(dá)不到瘦全身的效果，但是對(duì)于瘦腿這塊還是相當(dāng)?shù)慕o力的，那么蹲馬步怎么瘦腿呢？練蹲馬步需要注意什么呢？一起了解下吧！

　　蹲馬步能瘦身嗎

　　每天蹲馬步可以瘦。尤其是在瘦腿方面有著很大的幫助的。大家也知道雖然蹲馬步并不是什么很復(fù)雜的動(dòng)作，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)也是需要一定的耐心的。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以說(shuō)大家還是要看下自己是不是適合這個(gè)辦法才好幫助自己減肥。

　　當(dāng)然想要達(dá)到瘦全身的效果那是不太可能的，不過(guò)瘦腿是可以保證的，當(dāng)然如果加上其他的運(yùn)動(dòng)方式的話(huà)，想必瘦身效果會(huì)更好的！

　　蹲馬步怎么瘦腿

　　1、身體站直，雙腿分開(kāi)一段距離，不要太寬，太寬會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)低，不利于接下去的動(dòng)作，不要太窄，太窄會(huì)導(dǎo)致重心過(guò)高，起不到減肥的作用，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?，雙手自然放在大腿兩側(cè)，蹲馬步的動(dòng)作準(zhǔn)備好了。

　　2、抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側(cè)的肌肉，也為接下去的動(dòng)作做好安全準(zhǔn)備，以防蹲下去時(shí)候重心不穩(wěn)，身體往后仰摔倒。

　　3、身體慢慢往下蹲，蹲的時(shí)候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導(dǎo)致重心不穩(wěn)，身體往后仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會(huì)將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負(fù)擔(dān)，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。

　　4、蹲馬步減肥最重要的堅(jiān)持，每天堅(jiān)持幾分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)星期，就會(huì)有明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和大腿的肉肉說(shuō)拜拜啦。

　　蹲馬步注意事項(xiàng)

　　嚴(yán)格來(lái)講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開(kāi)始時(shí)很難做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時(shí)，再?lài)?yán)格按照動(dòng)作要領(lǐng)做。蹲馬步對(duì)腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的控制就比較復(fù)雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲(chǔ)備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專(zhuān)業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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