體溫と免疫力には、深い関わりがあります。體內(nèi)溫度を上げることは、健康な體を作るために重要なポイントです。そこで今回は、體溫と免疫力の関係性や體溫上昇がもたらす効果、體內(nèi)溫度を上げるための方法などを紹介します。この記事を參考に、免疫力をアップさせましょう。

體溫と免疫力の関係性とは？體溫上昇がもたらす効果について

體溫は免疫力に大きな影響を與えるといわれ、丈夫な體を作るために欠かせない関係です。2つの関係性を、下記で詳しく解説します。

平熱維持は免疫細(xì)胞を正常に保つ効果が期待できる

體溫と免疫力には大きな関係性があり、平熱を維持することで免疫細(xì)胞を正常に保つといわれています。一般的に人の平熱は36度から37度で、身體活動(dòng)によって體溫は上下しますが概ね1度の変化です。

體內(nèi)で起こっているさまざまな代謝は酵素を使って行われ、その最適溫度は37度前後といわれています。生命維持に必要とされる機(jī)能を正常に保つうえで、平熱を維持することが健康な體作りの重要なポイントです。

出典：厚生労働省「生理」

體溫低下は免疫力も下がる可能性がある

體溫が低下すると、免疫力も下がるといわれています。免疫とは體に必要なものと不要なものを判別し、有害なもののみに攻撃して健康を守るシステムです。免疫細(xì)胞は血液の中の成分に存在し、體內(nèi)を循環(huán)することで異物をパトロールしています。

しかし、體溫が低下すると血流が悪くなり免疫細(xì)胞がきちんと循環(huán)できないため、體に不調(diào)をきたすこともあるので注意が必要です。平熱よりも低い體溫の人は、體溫を上げることによって免疫力低下を防ぐ効果が期待できます。

出典：一般社団法人 日本健康倶楽部「免疫」
出典：サワイ健康推進(jìn)課「體溫を上げて免疫力アップ」

食事｜體內(nèi)溫度を上げるための3つの方法

體內(nèi)溫度を上げることによって、免疫力アップが期待できます。以下で、體內(nèi)溫度を上げるためにおすすめの方法を紹介しますので、參考にしてください。

たんぱく質(zhì)を含む食品の摂取

體內(nèi)溫度を上げるためには、たんぱく質(zhì)を含む食品を食事に摂り入れましょう。人の體は、食事をした後安靜にしていても代謝がアップします。この熱を産生する際に、摂取したエネルギーを多く消費(fèi)するのがたんぱく質(zhì)です。

そのため、たんぱく質(zhì)をきちんと摂取することは、食事後の體を溫める働きのサポートが期待できます。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「食事誘発性熱産生/DIT」

體を溫める食品の摂取

ショウガやねぎ、唐辛子などの體を溫めるといわれる食品を摂取することで、體內(nèi)溫度を上げる効果が期待できます。血液の循環(huán)をよくして體を溫めることで、免疫力アップにつながる効果が見(jiàn)込めます。

また、根野菜も體を溫めるといわれる食品です。冬が旬の根野菜は夏野菜よりも水分が少なく、體を冷やしにくくなっています。さらに、豊富に含まれるビタミンは血行を促進(jìn)するとされ、體內(nèi)溫度を上げる効果が高まるといわれるのもポイントです。

出典：わかさの秘密「しょうが」
出典：わかさの秘密「ねぎ」
出典：わかさの秘密「ごぼう」

體環(huán)境を整える効果がある食品の摂取

體環(huán)境を整える効果が期待できる食品は、體の免疫機(jī)能を高めるといわれています。たとえば、ヨーグルトや納豆、漬物などのビフィズス菌や乳酸菌を含む食品です。

これらの食品を摂取することによって體環(huán)境を整えて體內(nèi)溫度を保つ効果が期待でき、健康作りに役立ちます。ただし、これらの菌は體內(nèi)に長(zhǎng)期間住み著くことはないので、毎日続けて摂取することが大切です。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「腸內(nèi)細(xì)菌と健康」

運(yùn)動(dòng)｜體內(nèi)溫度を上げるための3つの方法

現(xiàn)代人の平熱が下がっているのは、筋肉量の低下が原因と考えられています。生活に運(yùn)動(dòng)する習(xí)慣を取り入れて筋肉量をアップし、體內(nèi)溫度を高くしましょう。

ストレッチングで體を溫める

ストレッチングは、體內(nèi)溫度を上げるとされる運(yùn)動(dòng)です。意図的に筋や関節(jié)を伸ばし、體の柔軟性を高めるのに効果的といわれています。血流をよくして筋溫や體內(nèi)溫度を上げる効果が期待でき、免疫力アップを見(jiàn)込めるのも利點(diǎn)です。

ストレッチングには、「動(dòng)的ストレッチング」と「靜的ストレッチング」があります。安全に見(jiàn)えるストレッチングでも、やり方を間違えると筋を傷める可能性があるので注意が必要です。正しいやり方を身につけ、ストレッチングの効果を高めましょう。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチング」
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチングの実際」
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ストレッチングの効果」

ウォーキングで健康な體作りをサポート

體內(nèi)溫度を上げるためには、ウォーキングをおすすめします。常に足が地面についているため膝や腰などへの負(fù)擔(dān)が少なく、運(yùn)動(dòng)が苦手な人でも取り組みやすいのが利點(diǎn)です。特に朝に行うと體溫が上がり、日中も高い狀態(tài)をキープしやすくなります。

手軽に挑戦できるウォーキングは、脂肪燃焼が期待できる運(yùn)動(dòng)です。免疫力アップだけでなくダイエット効果も期待でき、健康な體作りにも役立つことが考えられます。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ウォーキング」

スクワットで基礎(chǔ)代謝をアップ

體內(nèi)溫度を上げるには、スクワットで基礎(chǔ)代謝を上げる方法もよいでしょう。太腿の表と裏、お尻などの大きな筋肉をまんべんなく鍛えられるので、筋肉量アップが期待できます。

また、下肢を鍛えることで血液を心臓へ押し上げるポンプ作用をサポートし、血流がよくなります。道具が要らず狹いスペースでもできるので、すぐに取り組めるでしょう。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「スクワット」
出典：全國(guó)健康保険協(xié)會(huì)「足元スッキリ、むくみ対策」

生活習(xí)慣｜體內(nèi)溫度を上げるための3つの方法

環(huán)境による體溫低下では、物理的に體を溫める方法もおすすめです。體內(nèi)溫度を上げることは快適な睡眠をもたらすとされ、健康な體作りに役立ちます。以下で、體內(nèi)溫度を上げる生活習(xí)慣を紹介しますので、試してみてください。

白湯で體を溫める

白湯は、體を溫める簡(jiǎn)単な方法です。余分な物質(zhì)が含まれていないため、體に負(fù)擔(dān)をかけずに體內(nèi)溫度を高める効果が期待できます。血流がよくなることで體のリズムアップが見(jiàn)込め、病気になりにくい體作りのサポートが期待できるのも利點(diǎn)です。

出典：醫(yī)療法人 高生會(huì)「白湯を飲んで健康になろう！」

入浴する習(xí)慣をつける

入浴は、體內(nèi)溫度を上げるために手軽に取り組める方法です。就寢前に體內(nèi)溫度を上げることで睡眠の質(zhì)を上げ、體內(nèi)時(shí)計(jì)を整える効果が期待できます。就寢の2～3時(shí)間前の入浴が、快適な睡眠のために理想といわれる時(shí)間帯です。

お湯の溫度は、38度のぬるめであれば25～30分、42度の熱めの場(chǎng)合は5分程度でも、入眠への効果があるといわれています。シャワーのみでは體を溫める効果が得られないため、入浴する習(xí)慣をつけましょう。

出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習(xí)慣」

湯たんぽや腹巻を活用

湯たんぽや腹巻で、體を溫めるのもおすすめの方法です。お腹や腰回り、四肢を溫めることで免疫細(xì)胞の増加が見(jiàn)込め、免疫力アップにつながるといわれています。體を冷やさないよう、溫活グッズを活用しましょう。

出典：乳酸菌B240研究所「免疫力を高める方法」

まとめ

食事や生活習(xí)慣を改善して體內(nèi)溫度を高めるようにすると、免疫力アップにもつながるといわれています?；A(chǔ)代謝を上げる効果を期待できる運(yùn)動(dòng)も取り入れたライフスタイルで、病気になりにくい健やかな體を作りましょう。

ファッションやライフスタイルなどの記事を中心に、ライター活動(dòng)を行っています。しっかりと下調(diào)べをし、暮らしに役立つ情報(bào)をお屆けします。

相關(guān)知識(shí)

【専門家監(jiān)修】酵素とは？?jī)Pきや健康との関係を解説
酵素とは？その成分と効果を徹底解説！ダイエット?美容?健康
BMIって本當(dāng)はどれくらいが理想？體重や體脂肪率との関係もチェック！
正しい體溫測(cè)定の方法と注意點(diǎn)。平熱を知る重要性とは？
肥満度を評(píng)価するBMIとは？基準(zhǔn)値を超えたときのリスクと対処法
酵素風(fēng)呂の効果とは？健康と美容への影響についても解説！
BMI値を下げたい方必見(jiàn)！肥満度を下げるコツとポイント
酵素の美容?健康効果とは？酵素のチカラを徹底解説！
風(fēng)邪のひき始めに手作り葛生姜茶！免疫を上げたいときの簡(jiǎn)単レシピ3選
21世紀(jì)の「健康」を支えるのはアートだ！【アートと社會(huì)の方程式 #1】

網(wǎng)址: 體溫と免疫力の関係性とは？體內(nèi)溫度を上げるための9つの方法を徹底解説｜iyomemo（いよめも） http://www.u1s5d6.cn/newsview1289198.html