低脂減脂餐的早餐通常建議選擇熱量較低的食物，并且營(yíng)養(yǎng)均衡、搭配合理。常見的低脂減脂早餐包括燕麥片、玉米餅、水煮蛋等。

一、燕麥片

1.牛奶：將牛奶倒入碗中，加入適量的即沖型無糖速溶燕麥片攪拌均勻即可食用。

2.酸奶：可以準(zhǔn)備一杯原味或草莓口味的無糖酸奶，再放入一些藍(lán)莓和堅(jiān)果作為輔料，這樣既美味又健康。

3.香蕉奶昔：將一根香蕉切碎并用破壁機(jī)打成泥狀，然后加入適量的脫脂奶粉、蜂蜜以及幾顆冰塊進(jìn)行攪拌，最后在上面放上一片芝士，就可以享受美味健康的香蕉奶昔了。

二、玉米餅

1.鱷梨雞蛋卷：取一個(gè)大一點(diǎn)的鱷梨，將其去核并掏凈，把一個(gè)水煮雞蛋剝開后放在鱷梨殼里，撒上鹽和黑胡椒粉調(diào)味，烤箱以350華氏度預(yù)熱后，把整個(gè)鱷梨雞蛋卷放進(jìn)烤箱烤8-10分鐘即可。

2.三明治：將兩片全麥面包中間夾入火腿腸、生菜葉、番茄片及酪梨片，再加上少量低脂奶酪，制作成三明治。

3.水果沙拉：將蘋果、橙子、葡萄干、核桃仁、藍(lán)莓混合在一起，淋上自制的檸檬醬汁，簡(jiǎn)單又好吃。

三、水煮蛋

1.蔬菜配水煮蛋：用水煮的方式處理一顆水煮蛋，吃的時(shí)候加上自己喜歡的新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜等。

2.牛油果吐司：將牛油果搗碎，涂抹到全麥土司上，再加上新鮮的生菜葉子、水煮蛋、熏鮭魚、番茄片和薄荷葉，做成一份豐盛而健康的早餐。

四、其他

還可以選擇菠蘿蛋白棒+柚子/西柚+芹菜棒來代替早餐，也可以達(dá)到減脂的效果。

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