高效減脂餐三餐食譜附低卡低脂表?超實用
寶貝們夏天還沒結束！
還需努力?抓住夏天的尾巴！
這一份夏日食譜
??要堅持 ?? 堅持才是勝利

食譜公式
早餐：優(yōu)質碳水＋優(yōu)質蛋白＋膳食纖維
午餐：優(yōu)質碳水＋優(yōu)質蛋白＋維生素＋膳食纖維晚餐：優(yōu)質蛋白＋維生素＋膳食纖維

?飲食方面
合理三餐分配熱量。
1??建議早餐 300～400千卡，午餐400~500千
卡，晚餐200~300千卡，加餐在250千卡以內，
一天加餐1-2次。

2??加餐可以選擇一些高蛋白低脂類的零食，這里
推薦一雞胸肉、即食雞胸肉丸、雞胸肉腸，這些
食物因為是高蛋白所以飽腹感很強，熱量也比較
低

3??學會關注食物Gl值。早餐晚餐可以選擇中低
GI主食，幫助提高飽腹感～
主食推薦：山藥、芋頭、紅薯、紫薯、蕎麥面、意
面、燕麥、糙米、全麥面包、士豆、南瓜。

4??這個時期容易便秘的多吃高膳食纖維的蔬菜，比如西蘭花、芹菜、木耳、卷心菜等~

但是記得量力而行哦
按照公式隨機搭配沒問題哦

2023-12-30 03:56

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