低卡低脂6道減脂餐??營(yíng)養(yǎng)健康??超強(qiáng)飽腹感
哈咯～各位小紅薯寶寶們
大米的新一期低卡低脂的健康減脂餐來(lái)啦，這期的減脂餐從200多大卡到400大卡不等，大家可以根據(jù)自己當(dāng)天的總攝入量來(lái)分配計(jì)劃，建議午飯補(bǔ)充適量碳水，早上以高蛋白食物為主～一起做起來(lái)吧
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【目錄】
香煎雞胸炒蔬菜沙拉??398kcal
藜麥蝦仁番茄烤紅薯??353kcal
蝦仁西蘭花拌沙拉??278kcal
西蘭花扇貝番茄沙拉??318kcal
西葫蘆炒雞胸??298kcal
香烤三文魚(yú)紅薯?xiàng)l??380kcal
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【具體做法見(jiàn)圖片噢】
香煎雞胸炒蔬菜沙拉??398kcal
食材：雜糧飯100g，雞胸肉100g，小番茄8-10個(gè)，口蘑5個(gè)，菠菜一小把，熟鷹嘴豆20g，20g，鹽、胡椒、椰子油、汁
做法：雞胸肉洗凈切小塊用鹽和胡椒腌制10分鐘，平底鍋熱油加入雞胸肉煎至焦黃，牛油果加檸檬汁壓成泥，菠菜、和洗凈，放入鍋中一起翻炒熟，碗底放上熟雜糧飯，擺盤(pán)
這道減脂餐里的蔬菜可根據(jù)自己喜好搭配，比如：生菜、青菜、金針菇等，雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，雜糧飯低GI，吃完很有飽腹感！
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藜麥蝦仁番茄烤紅薯??353kcal
這道減脂餐適合作為午飯，或者運(yùn)動(dòng)前2-3小時(shí)吃，因?yàn)樘妓枯^高，可提供充足能量，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白。
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蝦仁西蘭花拌沙拉??278kcal
西蘭花熱量低，飽腹感強(qiáng)，含有的胡蘿卜素和鋅元素可以幫助恢復(fù)免疫力，豐富的維生素C還能幫肌肉恢復(fù)
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西蘭花扇貝番茄沙拉??318kcal
扇貝富含蛋白質(zhì)、維生素E、纖維素、鈣等，營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂健康，適合減脂期吃
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西葫蘆炒雞胸??298kcal
西葫蘆富含維C和膳食纖維，是低熱量蔬菜，減脂期食用可以增強(qiáng)飽腹感，搭配高蛋白的雞胸，適合作為減脂期的午餐
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香烤三文魚(yú)紅薯?xiàng)l??380kcal
三文魚(yú)含有豐富不飽和脂肪酸，減脂期適量食用可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，建議搭配蔬菜一起吃
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【其他飲食tips】圖8??
早飯：碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白
午飯：碳水?高蛋白?大量蔬菜
晚飯：少量主食?蛋白質(zhì)?
每日攝入碳水：體重（斤）*1-1.5
蛋白質(zhì)量：體重（斤）*0.8，脂肪量少于40g
每日消耗熱量>攝入熱量
吃飯順序：（湯）??蛋白質(zhì)????主食
每日攝入至少1200kcal熱量
吃不夠基礎(chǔ)代謝容易反彈、平臺(tái)期#減肥減脂吃這些#

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