氣功在我國歷**是有著悠久歷史的文化遺產,現(xiàn)已廣泛地被人們所接受。作為一種自我保健的鍛煉方法,它有著自己的獨到之處。練習氣功能夠起到很好的積極作用,能夠防治疾病、保健強身、抵抗早衰、延年益壽。正確的氣功鍛煉,可使某些疾病好轉或治好,使體質虛弱者變得健康,使體質健康者更加強壯,讓人們保持身心健康,從而提高工作耐力和效率。氣功對于老年人尤為適宜,如今成為老年人運動保健的優(yōu)選項目。
    老年氣功保健要注意六字訣,它指的是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、嘶、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口形,唇齒喉舌的用力不同,來牽動各個臟腑經(jīng)絡氣血的運行。
    在練習六字盲訣時,應兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。順腹式呼吸,先呼后吸,呼時讀字,同時提肛縮腎,體重移至足跟。每個字讀六遍后,要記得調息一次,稍事休息一會兒,以恢復到自然狀態(tài)。
    1.噓字功平肝氣
    雙唇微合,要有橫繃之力,舌尖向前同時向內微縮,上下齒留一點微縫。呼氣念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調息。噓字功對目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等病癥能夠起到有效的緩解和治療作用。
    2.呵字功補心氣
    雙唇半張,用舌頂著下齒,注意舌面應下壓。呼氣念呵字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前到胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側,再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調息。呵字功對于治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語謇等心經(jīng)疾患有較好療效。
    3.呼字功培脾氣
    雙唇撮口如管狀,舌頭向上微卷,注意要用力前伸。呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶?從面前下落,同時右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內旋下按至腹前,自然垂于體側。再以同樣要領,右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調息。呼字功對于治療腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患有很好的療效。
    4.嘶字功補肺氣
    雙唇微微向后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。呼氣念嘶字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側,重復六次,調息。常練嘶字功能夠很好地補充肺氣。
    5.吹字功補腎氣
    口形呈撮口狀態(tài),唇出音。呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,繞長強、腎俞向前劃弧,并經(jīng)體前抬至與鎖骨相平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次,調息。吹字功對治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患有很好的療效。
    6.嘻字功理三焦
    雙唇微啟,舌稍向后縮,舌尖要向下,有嬉笑之貌。呼氣念嘻字,足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相。
    吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側緩緩落下,并以意引氣至足四趾端。重復6次,調息。嘻字功對于治療由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患有很好的療效。
    氣功不僅能夠起到保健作用,對治療疾病也有很好的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法,要知道不管做什么,都應持之以恒,練氣功也是貴在堅持。這里有兩個含義,其一是不要經(jīng)常換功法,這山望著那山高,氣功筑基通常需要3~6個月,經(jīng)常調換就難以打好基礎,不能深入,起不到良好的功效。其二就是要天天堅持練,**打魚兩天曬網(wǎng),再好的功法也練不出好的功效。每天堅持六字訣全套練習,每個字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必定會見功效。
    老年人在練功時還要注意勞逸適度,每天定時定量。練功好壞與時間不成正比,一味追求數(shù)量反而會加重病情。還有,要相信自己能練好氣功,練氣功什么時候都不晚,不要企圖靠某大師“貫頂”或發(fā)一點外氣就解決問題,這樣只會導致人財兩空。練功時更不能追求所謂特異功能,這些往往是走火入魔的先兆,追求這些等于是放棄了修身養(yǎng)性的大道,即使原本沒病也可能會練出病來。
    在學氣功時,老年人應注意時間的安排要根據(jù)自己的身體情況靈活安排:練功環(huán)境要安靜,空氣要清新。老年人慢性病多,所以一定要科學地安排生活,合理地運用和練習氣功。疾病的治好、療效的鞏固和健康的保持有賴于很多因素,除堅持練功以外,還要注意精神方面的調養(yǎng),用科學方法合理地安排生活,同時要與其他治療方法配合使用。
    健康導航
    老年人練氣功益處多多。練氣功可以降低人的血液黏稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能,延緩人體臟器的衰老;練氣功可以提高人的免疫能力,少患感冒和老年疾病;練氣功有利于人體的血液循環(huán),預防很多疾病,例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等的發(fā)生;練氣功可以改善已經(jīng)形成淤血的臟器的生理狀態(tài),例如心肌硬死、腦血栓形成、早期肝硬化等;練氣功還可以逐步通開經(jīng)絡,使疾病得到治好。
        責任編輯：陳江濤    WWW.1168.TV    2011-2-18 13:53:19

文章來源：

相關知識

老年人練習氣功有哪些注意
老年人練氣功有四大好處 注意練功后禁忌
老人練氣功 注意3個禁忌事項
老年人減肥應該需要注意什么 如何健康減肥
老年人氣虛體質吃什么好
老年人夏季運鍛煉要注意什么
老年人適合哪些運動 運動需要注意什么
老年人保持健康應注意什么
慢跑對老年人的好處 慢跑需要注意什么
老年人補鈣 需要注意這4點

網(wǎng)址: 老年人做氣功保健需注意什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview129172.html