白領(lǐng)減肥瘦身需選擇低熱量食物

發(fā)布時間：2015-01-05 15:27:32 編輯：瑤瑤 900人關(guān)注

我要評價

食物中所含熱量與人體所產(chǎn)生的脂肪是密不可分的。在瘦身與美食之間徘徊的白領(lǐng)朋友，當(dāng)你攝取的是低熱量的食物時，你就不用苦苦掙扎了。白領(lǐng)減肥瘦身需選擇低熱量食物?？墒?，怎樣區(qū)分食物所含熱量的高低呢?下面看看白領(lǐng)減肥食譜的介紹。

1.選擇體積大、纖維多的食物

因?yàn)檫@種食物可增加飽腹感，從而有效地控制食欲，例如，新鮮蔬菜、水果。專家介紹，蔬菜水果在防治肥胖的作用已被公認(rèn)，在世界衛(wèi)生組織報告中這一關(guān)系已被認(rèn)定為是證據(jù)確鑿。

2.選擇新鮮天然食物

新鮮天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如，胚芽米的熱量遠(yuǎn)低于白米，新鮮水果的熱量遠(yuǎn)低于果汁，新鮮豬肉的熱量遠(yuǎn)低于香腸、肉干等。

3.選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物

很多白領(lǐng)女性都不知道如何控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，不知道白領(lǐng)減肥食譜怎么樣?，F(xiàn)在美國營養(yǎng)專家就提示白領(lǐng)女性們，只要注意日常生活中所食物品的說明，就會遠(yuǎn)離肥胖。

白領(lǐng)減肥食譜提醒注意食用以下食物：

1.獨(dú)立包裝食品

需要注意食品包裝上注明的營養(yǎng)成分。另外如果獨(dú)立分開成一份一份的食品，你需要特別注意是否每份食物的量超出自己所需的熱量和各種營養(yǎng)成分。

2.來自脂肪的熱量

熱量是人體從食物中獲取的重要能量。食品說明上一般告訴了該食物中多少熱量來自食物中的脂肪。比如一份提供250卡路里的奶酪，那么其中110卡路里熱量是奶酪中的脂肪所提供的。

3.控制脂肪、膽固醇和鈉

如果攝入過多的脂肪、飽和脂肪、轉(zhuǎn)脂肪、膽固醇和鈉這些物質(zhì)的話，那么有可能會令身體陷入一些疾病的威脅，比如心臟病、高血壓、癌癥。應(yīng)該盡可能地平衡飲食結(jié)構(gòu)，少吃冰激凌、黃油蛋糕、奶酪、油炸食物、沙拉等。

4.分清糖分來源

不少食品中都含有糖分，這個時候需要看清標(biāo)簽上糖分來自什么物質(zhì)，是來自天然水果成分中的，還是人工添加劑。

不過有的時候糖分也被換了名字，叫做玉米糖漿、果汁濃縮物、蜂蜜、葡萄糖等。最好是選擇同類食物中含糖最低的。

5.注意選富含纖維、維生素、鈣、鐵的食品

纖維、維生素A和C、鈣、鐵是人體每日所需的元素。攝入充足的鈣，能夠幫助自己將來不患老年骨質(zhì)疏松癥;攝入纖維可以降低患腸癌的概率。

相關(guān)知識

14款低熱量減肥食物一覽（適合減肥吃的低熱量食物）
低熱量食物清單，減肥必備
低熱量減肥食譜
越吃越瘦，適合減肥的14款低熱量食物
哪些食物熱量低適合減肥
什么吃的熱量低 低熱量的食物有哪些
低熱量食物
檸檬熱量最低 8大低卡減肥食物推薦
低熱量食物有哪些 14款低熱量減肥食物
低熱量低脂肪的食物有哪些

網(wǎng)址: 白領(lǐng)減肥瘦身需選擇低熱量食物 http://www.u1s5d6.cn/newsview129198.html