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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲哪些食物熱量低適合減肥"低熱量的食物是以蔬菜、水果為主，面食和米類屬于低熱量的主食。其中米類的熱量最低，經(jīng)常的吃大米對于減肥有好處。在蔬菜等烹飪方式上，如果給予過多的油、鹽，蔬菜就會變成高熱量的食物。含有膳食纖維的食物，含有的熱量也比較低。n平時高熱量類的食物，主要指的是肉類、蛋類、奶制品等有營養(yǎng)的食物。其中牛肉屬于高熱量的肉類，但是牛肉以瘦肉為主，在減肥的過程中可以食用，不會影響到效果。平時合理飲食，注意一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)，加上體育鍛煉，對減肥都有好處。飲食的口味清淡，以低熱量類食物為主，控制飲食，可以得到理想的效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么食物熱量低有利于減肥"患者多食用粗糧、雜糧、谷類，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等對機體的代謝非常有利。既可以增加飽腹感，升糖指數(shù)又低，對治療可起到很好的效果。n食物熱量高低主要取決于食物的升糖指數(shù)，精米、精面的升糖指數(shù)偏高，老年患者、糖尿病患者以及減肥的患者，可以多鼓勵吃膳食纖維高的食物。升糖指數(shù)低有利于減肥，主要在谷類、雜糧、燕麥類里膳食纖維多，而精米、精面中膳食纖維少，升糖指數(shù)又高，不利患者食用。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15適合減肥吃的食物肥胖患者應(yīng)該注意有哪些食物不要吃，其它食物吃了多半沒問題，如高脂類食物，包括肥肉、紅燒肉等，還有油炸的、堅果類的食物，含油脂比較高，肥胖患者建議盡量少吃?？梢远喑允卟怂?，富含維生素、纖維的食物，能夠增加飽腹感，對控制體重非常有幫助。肥胖是由多方面因素導(dǎo)致，會存在遺傳背景即家族史，以及生活方式。主要強調(diào)的就是生活方式，遺傳背景基因問題沒辦法改變，但生活方式可以改變。生活方式包括運動和飲食控制，很多患者都認(rèn)為只要少吃或者多吃某些可以減肥的食物，就能讓體重減下去。目前還沒有主動減肥效果非常好的食物，減肥控制應(yīng)該是運動加飲食雙管齊下，才能達(dá)到比較好的效果。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75適合減肥的碳水食物有哪些適合減肥的碳水食物主要是粗糧，平時可以吃玉米、黑米、麥片以及粗纖維食物，對于減肥有幫助，原因如下：1、增加飽腹感：在減肥的過程中主要是要減少能量攝入，增加能量輸出，同時加快代謝，粗纖維的碳水化合物可以增加飽腹感，降低食欲；2、加快新陳代謝：粗纖維進(jìn)入胃腸道以后可以促進(jìn)胃腸道蠕動，在胃腸道當(dāng)中減少糖類、脂類吸收，加速糖類、脂質(zhì)的代謝和分解，增加機體新陳代謝率，粗纖維當(dāng)中含有B族維生素，對于加速細(xì)胞代謝比較有幫助。減肥需要控制攝入碳水化合物的量，以免導(dǎo)致熱量超標(biāo)，因為1g碳水化合物可以提供4大卡熱量。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲吃什么熱量低有利于減肥熱量比較低的食物往往是一些蔬菜，尤其是蔬菜中的葉菜，更有利于減肥，比如經(jīng)常吃到的芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜、茼蒿。蔬菜中的葉菜本身熱量比較低，加上含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，避免吃進(jìn)來其他過多的食物。因此蔬菜中的葉菜熱量比較低，飽腹感還比較強，對于減肥非常有利。除蔬菜中的葉菜，蔬菜中瓜茄類的菜也非常有利于減肥。因為瓜茄類的菜同樣具有熱量低的特點，比如經(jīng)常吃到的黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、冬瓜，這些蔬菜因為含有的水分比較多，熱量相對來說就會比較低。同樣其中還含有豐富的膳食纖維，也能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免過多的食物進(jìn)入到體內(nèi)。所以吃一些瓜茄類的蔬菜，對于提高減肥效果同樣有非常積極的作用。所以適當(dāng)增加葉菜和瓜茄類的菜，熱量低，非常有利于減肥。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37減肥低卡食物有哪些"減肥期間可以選擇低熱卡的食物，低熱卡的食物也是能量密度并不高，少糖、少油、少鹽的食物，比如像各種新鮮的蔬菜、水果。當(dāng)然水果里面也分含糖量多少，含糖量比較低或者是適中的水果，像蘋果、梨、桃子、櫻桃、草莓，可以在減肥期間適當(dāng)?shù)某?，還有各種新鮮的蔬菜，比如生菜、青椒、彩椒、洋蔥、西芹、菜心、胡蘿卜、苦菊、黃瓜、西紅柿、紫甘藍(lán)、苤藍(lán)，還有包括菠菜、苦瓜、芹菜、香菇、小白菜、芥藍(lán)、菜心、雞毛菜，是同樣的低熱卡的食物。n除此之外，不僅要注意食品的選擇，還要注意烹調(diào)的方法，合理烹調(diào)再輔檢中當(dāng)中非常的重要。建議生吃拌菜，蒸、煮、涮為主，煎、炒來點綴，避免油炸，盡量在家吃飯。"谷闊副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲熱量低又頂餓的食物"熱量低又頂餓的食物是比較多的，在日常生活中，比較常見的有以下幾類：一、芋頭，是一種富含水溶性膳食纖維，比較容易消化的食物，芋頭含有淀粉類物質(zhì)，能夠增加飽腹感，抗餓，熱量又比較低，100g芋頭的熱量為56kcal。二、玉米富含膳食纖維，幾乎不含脂肪，食用玉米能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，頂餓，而且熱量也低，100g玉米含有的熱量為106kcal。三、紅薯，富含粗纖維，容易增加飽腹感，頂餓，而且熱量低，100g鮮紅薯的熱量為99kcal。四、土豆，也是比較頂餓，而且熱量比較低的食物，100g土豆含有的熱量為88kcal。五、蘋果富含膳食纖維，比較抗餓，熱量100g僅為52kcal。"隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲減肥吃什么食物熱量少"所有的綠色蔬菜都屬于熱量少的食物，豆腐的熱量也不高，在肉類里面，兔子肉的熱量比較低，海產(chǎn)品的熱量也相對較低。在減肥的時候控制飲食熱量主要是控制脂肪和糖分，要盡量避免油炸食物，在炒菜的時候要盡量的少放油，盡量不吃甜食、甜點，不喝甜飲料。日常的主食，比如米飯、饅頭，這些糧食里面以淀粉為主，即以糖分為主，所以要適當(dāng)?shù)纳俪?。在水果里面，榴蓮和香蕉的熱量比較高，通常情況下水果的糖分含量比較高，相對于蔬菜的熱量要高。"黎藝主任醫(yī)師海南省人民醫(yī)院三甲飽腹感強熱量低的食物有哪些飽腹感強，熱量又低的食物都具有這樣兩個特點：1、食物體積比較大，單位重量內(nèi)含有的碳水化合物、蛋白質(zhì)，尤其是脂肪這些產(chǎn)能營養(yǎng)素的含量比較低；2、膳食纖維的含量比較高，食用之后胃的排空速度較慢。符合這兩個特點的食物主要是蔬菜類和水果類，特別是蔬菜類所含的熱量一般都比水果類更低，是飽腹感強，熱量低的食物中的首選。比如像黃瓜、西紅柿等，洗干凈后生吃很方便，比如黃瓜，如果做成拍黃瓜就很好吃。此外，葉菜類也是很好的選擇，其飽腹感強熱量低的食物之中，蔬菜水果是比較有代表性的兩種。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲飽腹感強熱量低的食物飽腹感強、熱量低的食物有以下幾類：一、蔬菜：1、瓜茄類：瓜茄類的蔬菜，比如經(jīng)常吃到的黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、青椒，這些瓜茄類的蔬菜當(dāng)中富含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，其中本身含有的能量也會比較低；2、菌藻類：菌藻類的蔬菜，比如銀耳、木耳，這些菌藻類的蔬菜當(dāng)中往往也含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感；3、葉菜：蔬菜當(dāng)中的葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜，這些葉菜本身熱量比較低，也含有著豐富的膳食纖維，因此也有著很強的飽腹感。二、粗糧：一些谷類當(dāng)中的粗糧，比如大麥、燕麥、蕎麥、玉米，這些谷物當(dāng)中的粗糧本身熱量比較低，也含有著豐富的膳食纖維，因此也有著很強的飽腹感。

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