能夠擁有纖纖細(xì)腰是很多女性不斷在追求的目標(biāo)，但是在我們的生活中很多女性由于平時缺少運動，總是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象，如果通過節(jié)食來進(jìn)行減肥對身體的健康是非常不利的，所以平時在生活中一定要多進(jìn)行運動，其中瑜伽不僅能強身健體還能達(dá)到很好的減肥效果，下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。

睡前瑜伽瘦腰的方法

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線; 

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。 

方式二 

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦; 

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 

方式三 

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度; 

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒; 

3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。 

方式四 

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn); 

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。 

方式五 

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面; 

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。

瑜伽雖然是一項很好的運動項目，但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽進(jìn)行減肥一定要長期的堅持，并且飲食上不能暴飲暴食，平時可以多吃一些青菜和水果。

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