瑜伽是一項十分健康的運動，而睡前瑜伽對于一些因為機體失調導致失眠的人來說有著很好的功效，今天為大家?guī)淼谋闶?個睡前瑜伽動作，通過這些動作能夠幫助失眠的朋友迅速進入睡眠之中，希望對失眠的朋友能夠有幫助哦。

睡前瑜伽的動作

1、靠墻倒箭式

仰臥，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

2、坐姿半脊錐扭轉

坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

3、仰臥束角式

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

4、嬰兒式

這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

5、仰臥半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質的睡眠。

睡前瑜伽的好處

好處一：安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

練習瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內心的平靜。

好處二：更美麗

各種瑜珈動作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應該說練習瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。

好處三：更有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之后，你會發(fā)現，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

好處四：自信

自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質、身體健康。更有利于提高女性的自信心?？梢匀藘榷飧淖兣缘臍鈭觯屌烁呷崦栏?，更具女性之美。

好處五：提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

睡前瑜伽瘦肚子怎么做

招式1：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。

4、雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

招式2：貓式伸展

1、以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。

2、用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

結語：通過以上的介紹，大家對睡前瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?睡前瑜伽有利于安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人、利于身體健康、自信、提高聽力、視力等好處，所以睡前做瑜伽是很好的選擇，以上小編還介紹了睡前瑜伽瘦肚子的動作，大家可以試試哦。

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