睡前做3個(gè)瑜伽動(dòng)作 減肥養(yǎng)生又助眠
養(yǎng)生瑜伽是從頭到腳的全身活動(dòng)功法,緩和、諧調(diào),強(qiáng)身健體、延年益壽的最佳養(yǎng)生法。 動(dòng)作緩慢的養(yǎng)生瑜伽,是一個(gè)不錯(cuò)的健康減肥瘦身方法,睡前做做養(yǎng)生瑜伽,不但能減脂瘦身,還能緩解身心疲勞有效促進(jìn)睡眠提高睡眠質(zhì)量!好的健康減肥瘦身方法就應(yīng)該和大家分享!
1、頭部按摩養(yǎng)生瑜伽
功效:消除頭部疲勞,同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1 :在嬰兒式的基礎(chǔ)上,雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2 :一邊用雙手撐起身體,一邊慢慢抬起臀部,頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次,然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。
step3 :臀部要在膝蓋的正上方,膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
2、橋式養(yǎng)生瑜伽
功效:伸展胸、脖子、脊椎,矯正脊椎歪斜,調(diào)整自律神經(jīng),同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
step1 :仰躺在地上,膝蓋立起,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。
step2 :一邊雙手向下用力,一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸,然后吐氣,接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3 :盡量向上抬至你的極限(剛開(kāi)始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬)。然后一邊慢慢地吐氣,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個(gè)個(gè)感覺(jué)椎骨回到地板上。
3、嬰兒式養(yǎng)生瑜伽
功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞。
step1: 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開(kāi)與肩同寬,腳背貼地。
step2: 吸氣,收緊腹部。一邊吐氣,一邊雙手向前方伸展,直到額頭觸地,眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來(lái)后,慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。
step3 :做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法,呼氣時(shí),將尾骨周圍的空氣都呼出。吸氣的時(shí)候,就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
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