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睡前做3個瑜伽動作減肥養(yǎng)生又助眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 04:22

養(yǎng)生瑜伽是從頭到腳的全身活動功法，緩和、諧調(diào)，強(qiáng)身健體、延年益壽的最佳養(yǎng)生法。動作緩慢的養(yǎng)生瑜伽，是一個不錯的健康減肥瘦身方法，睡前做做養(yǎng)生瑜伽，不但能減脂瘦身，還能緩解身心疲勞有效促進(jìn)睡眠提高睡眠質(zhì)量！好的健康減肥瘦身方法就應(yīng)該和大家分享！

1、頭部按摩養(yǎng)生瑜伽

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

step1 ：在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

step2 ：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

step3 ：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

2、橋式養(yǎng)生瑜伽

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時收緊大腿和減少臀圍。

step1 ：仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。

step2 ：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

step3 ：盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要勉強(qiáng)上抬）。然后一邊慢慢地吐氣，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一個個感覺椎骨回到地板上。

3、嬰兒式養(yǎng)生瑜伽

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞。