我們現(xiàn)在的生活水平雖然提高了，穿的都是好的，吃的盡是精的，用的全是先進的。但是卻有不少的朋友活得不太開心，為什么呢?壓力太大，有時候都整晚的睡不著覺。怎么辦呢?建議大家做些減壓運動，比如說練習(xí)瑜伽。

　　下面，小編就和大家分享四組減壓瑜伽動作可以幫助我們輕松瘦身還有助睡眠。

　　四式減壓瑜伽瘦身還有助睡眠

　　PART 1

　　功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2：放松自我，吸一口氣。

　　左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。

　　另外，還可以讓我們的心臟得到鍛煉，使精神更加的放松。

　　step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。

　　保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

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