好多白領(lǐng)女性白天工作很忙碌，就利用控制飲食甚至絕食進(jìn)行減肥，心理明明知道絕食減肥和控制飲食減肥都是不科學(xué)的，還有可能起到相反的效果，那么下面給大姐介紹一個(gè)關(guān)于睡覺(jué)前就能輕輕松松的減肥，還有效的幫助大家減輕疲勞，以下的動(dòng)作大家可配合睡前減肥瑜伽視頻一起觀看。 

瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　第一式：

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　?、谏熘彪p臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　?、畚鼩?，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第二式：

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式：

　?、僮竽_向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　?、趶澢笙ィ巧仙硗聣?，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式：

　?、傥鼩猓p腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。

　?、谏眢w向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式：

　?、偕眢w重心前移，使雙臂垂直于地面。

　?、谑终瓢磯旱孛?，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　?、埘谄鹉_尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式：

　?、傥鼩?，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　?、谔Ц呖璨浚垢共侩x地， 像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。

　?、酆魵?，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式：

　　①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　?、谏眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

        第八式；

　　①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　?、谖鼩?，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　?、凵熘彪p臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。

　?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第九式：

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　只要按照上訴所講的堅(jiān)持下去，迷人曲線的身材永遠(yuǎn)陪伴你，不妨趕快試一試，睡前瑜伽減肥不僅能給大家?guī)?lái)完美的曲線，還能有效的提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)大家練完瑜伽的時(shí)候是不是感覺(jué)全身都舒服放輕松了呢，還等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)。

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