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減肚子瑜伽

【導讀】肚子是最容易長肉肉的部位，而且肉肉含難減下來，所以，很多人都抱怨找不到好方法減肚子。那為何不試試瑜伽呢？練習針對腰腹的瑜伽動作，慢慢讓肚子瘦下來。下面媽網(wǎng)詳細為大家介紹一下，大家不妨get起要點。

瑜伽是修身塑形比較好的運動方法，如果覺得腰腹贅肉多，不妨練練，以下是基本動作，速get：

1、側(cè)三角式：站直，雙腳分開，伸直雙腿，向身體兩側(cè)打開雙臂，并保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

2、站姿前屈：站直，雙腳并攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿，臀部抬起，腹部緊貼大腿。

3、兒童式變式：跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳面繃直，臀部保持在腳跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背后，雙手交握。

4、坐姿前屈：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側(cè)，手掌撐地。

5、半月式：站在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂打開，與肩同寬，然后高舉過額頭，手掌朝前，肩膀向后彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向后彎曲。

6、勇士式：站在瑜伽墊上，左腳向前，膝蓋彎曲，右腳在后，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。

練習瑜伽能減肚子，但需要掌握正確的動作要領(lǐng)。那減肚子的瑜伽動作有哪些呢？以下幾組動作需牢記：

動作1

仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手自然垂落，然后抬高腿部，收緊臀部及腹部，眼看前方，再抬起雙臂，放在身體前側(cè)，保持身體平衡，并伴隨著動作做深呼吸。

動作2

仰臥在瑜伽墊上，雙肩抬起，雙手交握，放在后腦勺處，支撐頭部，然后身體挺直，右側(cè)大腿彎曲，左側(cè)大腿向胸部靠近，與此同時，上半身旋轉(zhuǎn)并用右側(cè)手肘觸碰大腿膝關(guān)節(jié)，重復做動作6次。

動作3

仰臥在瑜伽墊上，雙臂張開，雙腳夾緊，頭部抬離地面，收緊腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同時扭轉(zhuǎn)跨部，并令雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)，再右向左轉(zhuǎn)，使雙腿旋轉(zhuǎn)到身體正下方，整個過程保持雙腿并攏。

瑜伽練習講究持續(xù)，一般每天練習或者一周練習三次，才能獲得較佳效果。如果想練減肚子的瑜伽動作，一天練習時間安排如下：

1、清晨

早上起來，還未刷牙洗臉前，可以做一次瑜伽運動，讓身體的毒素排出體外，并凈化心靈，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上練習15-30分鐘即可，因為如果練太長時間，人會感到疲憊。

2、上午

上午陽光明媚時，練瑜伽，并增加瑜伽練習的強度，能夠按摩器官，擠壓脂肪，拉長肌肉，使身體力量強化。一般，練習1-2個小時比較合適。

3、下午

如果下午有時間，適合練習1-2個小時瑜伽。因為下午人通常會感到疲憊、困擾，練瑜伽能使人放松，并讓人身體變得柔軟。此外，瑜伽還有加強大腸蠕動，均衡五臟六腑的功效。

4、傍晚

傍晚練習瑜伽也是不錯的選擇，可達到縮小胃部，增加胃壁厚度的功效，能讓人食欲下降，幫助減肥。通常，練習1-2個小時比較合適。

練習瑜伽后，要調(diào)整飲食，不要過多吃煎炸油膩、難消化的食物，因為這樣會影響體形，讓贅肉積累在腰腹。那練習瑜伽后怎么吃呢？

1、不宜過飽

如果吃太飽，會增加胃腸負擔，所以，練習瑜伽后不要吃太多食物，因為要是部分食物難以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會產(chǎn)生毒素，誘發(fā)疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢。

2、不宜過甜

甜食攝入過多，經(jīng)消化后會分解為果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會轉(zhuǎn)變成能量與脂肪，所以，練習瑜伽后盡量不要吃太多甜食。

3、不宜過晚

晚上吃東西，應注意時間，最好別在睡前兩個小時吃，因為這樣會增加腎臟負擔。另外，平時也要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律。

4、宜吃素食

經(jīng)常吃素食的人，體內(nèi)脂肪和熱量都比較少，所以，為避免攝入過多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽后，不要吃太多肉類食物，應養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃水果蔬菜等。

減肚子瑜伽動作有很多，練習時需注意的事項也有很多。那哪些事項需注意的呢？以下7點要牢記：

1、剛練習瑜伽，需到專業(yè)的瑜伽會所，找專業(yè)的老師指導，千萬別自己看視頻學習。

2、練習前1小時洗冷水澡，練習后等待半小時才洗澡，因為練習時會大量出汗，汗水附著在人體，如果馬上洗澡易著涼。

3、患關(guān)節(jié)炎的人，要注意休息，盡量不要令肌肉緊張，最好練習前先洗澡，放松肌肉，并讓身體舒展。

4、練習前后1小時保持空腹，因為練習時，血液集中在局部器官易影響消化。

5、如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。

6、練習后要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最為適宜。

7、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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