站立式瘦腰減肥瑜伽

　　1.按基本站姿站立。

　　2.將身體重心移至左腿，右膝屈起，右腳心緊靠左大腿內(nèi)側(cè)，右手抓住右腳背，將腳跟移至?xí)幪?，腳尖向下，右膝向外側(cè)展，雙手合十于胸前。

　　3.慢慢將雙手舉過(guò)頭頂上方，伸直肘部，做幾次深長(zhǎng)的呼吸并冥想。

　　4.呼氣，慢慢放下兩手和右腳。換左腿做同樣練習(xí)。

　　5.每側(cè)做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身體略轉(zhuǎn)向右側(cè)，慢慢抬起左腳，左右抓住左腳背，重心移至右腳，上身軀干向右前方傾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左腳、兩手，回復(fù)基本站立式。

　　8.換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　溫馨提示：

　　開(kāi)始時(shí)一些人的腳可能無(wú)法貼近大腿內(nèi)側(cè)，放于小腿內(nèi)側(cè)也可，逐漸向上，不要急于求成，做到自己的極限即可。要感覺(jué)手伸向了天空，腳穩(wěn)固的站立于大地。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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