鈣、鐵、鋅、鎂是人體必需的礦物質(zhì)，各自承擔重要生理功能：鈣維持骨骼和牙齒健康，參與肌肉收縮和神經(jīng)信號傳遞；鐵是血紅蛋白的核心成分，負責氧氣運輸；鋅增強免疫力、促進生長發(fā)育；鎂調(diào)節(jié)酶活性，支持神經(jīng)和心血管系統(tǒng)功能。

約99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中，構成其結構基礎。缺鈣會導致兒童佝僂病

、成人骨質(zhì)疏松

，長期不足還會增加骨折風險。

鈣參與肌肉收縮、血液凝固、神經(jīng)信號傳導，并調(diào)節(jié)激素分泌。例如，心肌收縮和血管舒張均依賴鈣離子濃度變化。

牛奶、奶酪、豆制品、深綠色蔬菜（如菠菜）是主要來源。建議成人每日攝入800-1000mg，需搭配維生素D促進吸收。

鐵是血紅蛋白和肌紅蛋白的核心成分，負責將氧氣輸送到全身組織，并參與細胞能量生成。缺鐵會導致貧血

，引發(fā)疲勞、頭暈、免疫力下降。

鐵支持免疫細胞增殖，并影響兒童大腦發(fā)育。孕婦缺鐵可能增加早產(chǎn)風險，需額外補充。

紅肉、動物肝臟、貝類富含血紅素鐵（吸收率高）；植物性食物如黑木耳、菠菜含非血紅素鐵，需搭配維生素C（如橙子）提高吸收率。

鋅促進免疫細胞分化，增強抗病毒能力，縮短感冒病程。長期缺鋅

易引發(fā)反復感染。

鋅參與DNA合成、蛋白質(zhì)代謝，對兒童身高、智力發(fā)育至關重要。此外，它維持味覺和嗅覺功能，缺鋅可能導致食欲減退。

牡蠣、紅肉、堅果、全谷物是主要來源。成人每日需約8-11mg，過量補充可能抑制銅吸收，需遵醫(yī)囑。

鎂參與300多種酶反應，包括能量代謝（ATP合成）、蛋白質(zhì)合成和血糖調(diào)節(jié)。缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣、疲勞和胰島素

抵抗。

鎂幫助調(diào)節(jié)血壓和心律，緩解焦慮和失眠

。研究表明，充足攝入可降低高血壓

和心臟病

風險。

深綠葉菜、全谷物、堅果、黑巧克力富含鎂。成人每日推薦量為300-400mg，過量可能導致腹瀉。

風險；鐵過量損傷肝臟；鋅過量干擾其他礦物質(zhì)吸收；鎂過量可能引發(fā)胃腸道不適。 2.特殊人群需關注：孕婦、兒童、老年人及素食者可能需針對性補充，建議通過體檢確認缺乏后再調(diào)整。3.

通過多樣化飲食（如每日攝入乳制品、瘦肉、蔬菜和全谷物），可有效保障鈣、鐵、鋅、鎂的均衡攝入，維持身體機能正常運轉(zhuǎn)。

相關知識

揭秘：鈣鐵鋅與鈣鎂鋅的區(qū)別有哪些
鈣、鐵、鋅的作用與功效
鈣鐵鋅的作用與功效
嘉康利牌鈣鎂鋅片功效與作用
鈣鐵鋅的作用與功效是什么
及時補充鈣鎂鐵鋅，為孩子的成長保駕護航！
男17歲補鈣吃鈣鐵鋅片好還是鈣鎂片好？
鈣鐵鋅的作用?
寶寶補充鈣鎂鋅好還是鈣鐵鋅？選擇正確的營養(yǎng)組合，守護寶寶健康成長
嘉康利牌鈣鎂鋅片的功效是什么

網(wǎng)址: 鈣鐵鋅鎂的功效及作用 http://www.u1s5d6.cn/newsview1292546.html