在追求健康與好身材的道路上，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的“利器”，而一天中何時(shí)運(yùn)動(dòng)燃脂效率最佳，成了不少人糾結(jié)的問題。了解身體的生物鐘節(jié)奏，巧妙擇時(shí)運(yùn)動(dòng)，能讓健身效果事半功倍。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

清晨 6 - 8 點(diǎn)，這是開啟燃脂模式的絕佳時(shí)機(jī)。經(jīng)過一夜休整，身體糖原儲(chǔ)備猶如電量不足的電池，所剩無幾。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，此時(shí)空腹進(jìn)行慢跑、跳繩這類有氧運(yùn)動(dòng)，身體為了供能，會(huì)迅速調(diào)取脂肪燃燒，加快新陳代謝。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，晨起運(yùn)動(dòng)人群，脂肪氧化速率在運(yùn)動(dòng)初期比其他時(shí)段高出約 20%。不僅如此，腸道也像是被按下“啟動(dòng)鍵”，蠕動(dòng)加速，助力排出宿便與毒素，讓身體輕裝上陣，以更高效狀態(tài)開啟新一天。不過，這一時(shí)段并非適用于所有人。長期晚睡、睡眠不足者強(qiáng)行早起運(yùn)動(dòng)，易造成精神萎靡、心率失常，反而損害健康。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

下午 3 - 5 點(diǎn)，堪稱運(yùn)動(dòng)的“黃金期”。此時(shí)人體肌肉力量、柔韌性及耐力達(dá)到峰值，體溫升高 0.5℃ - 1℃，關(guān)節(jié)靈活得像被精細(xì)調(diào)試過的齒輪，運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)直線降低。從生理機(jī)能來講，進(jìn)行力量訓(xùn)練，肌肉收縮舒張更有力，刺激肌肉生長效果拔群。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，此時(shí)間段鍛煉，肌肉蛋白質(zhì)合成效率比清晨時(shí)段高 30%左右，基礎(chǔ)代謝隨之躍升，燃脂“火力”全開。工作一天的困倦、壓力，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)分泌的內(nèi)啡肽、多巴胺“魔法”下煙消云散，讓人重拾活力，投入后續(xù)事務(wù)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

晚上7 - 9 點(diǎn)的閑暇時(shí)光，同樣不可辜負(fù)。雖說代謝速度不及清晨、午后，但運(yùn)動(dòng)帶來的身心舒緩不容小覷。持續(xù)運(yùn)動(dòng)促使血液循環(huán)加快，脂肪持續(xù)燃燒。更關(guān)鍵的是，皮質(zhì)醇水平下降，緊繃的神經(jīng)松弛下來，宛如給睡眠鋪上柔軟“床墊”，助眠效果顯著。多項(xiàng)睡眠研究指出，規(guī)律晚間運(yùn)動(dòng)人群，入睡時(shí)間平均縮短 20 - 30 分鐘，睡眠深度也有所提升。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

晚上9點(diǎn)以后，是體內(nèi)褪黑素分泌的黃金時(shí)間，身體即將進(jìn)入睡覺的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)燃脂時(shí)段沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)鍵在于契合個(gè)人生活、工作節(jié)奏。朝九晚五上班族，下班后的晚間運(yùn)動(dòng)是實(shí)用之選；自由職業(yè)者若習(xí)慣早起，清晨時(shí)段則能活力滿滿開啟一天。

相關(guān)知識(shí)

減肥黃金時(shí)段大揭秘！這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，瘦身速度更快
運(yùn)動(dòng)燃脂最佳的3個(gè)黃金時(shí)段
深度睡眠：燃脂的黃金時(shí)段？
爆燃片蕞佳服用時(shí)間揭秘：讓減肥效果事半功倍！
睡覺也能躺瘦？揭秘優(yōu)質(zhì)睡眠的燃脂秘密！
減肥最佳的時(shí)間段是什么時(shí)候 這5個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)燃脂效果暴增
冬季跑步是最佳燃脂黃金時(shí)機(jī)
減肥運(yùn)動(dòng) 時(shí)間的黃金分割點(diǎn)
揭秘8個(gè)減肥黃金時(shí)段
產(chǎn)后恢復(fù)黃金動(dòng)作大揭秘

網(wǎng)址: 《燃脂“黃金時(shí)段”大揭秘：找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，讓運(yùn)動(dòng)效果狂飆》 http://www.u1s5d6.cn/newsview1292631.html