1、握力器：又稱臂握器、手力器，指力器，測(cè)力器。使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

2、可以使用啞鈴、握力器、握力球來鍛煉自己的手腕力量，或者提一些重物。

3、方法：

（1）可以每天堅(jiān)持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜，幫她提東西！也可以自己買一對(duì)啞鈴，自己做一些運(yùn)動(dòng)。別以為這些跟腕力沒有什么關(guān)系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！

（2）指臥撐。每天堅(jiān)持做指臥撐，并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來！這樣一段時(shí)間以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)手腕力量較之前有明顯的上升，張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。

（3）雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽起來大家可能會(huì)覺得不可思議，其實(shí)沒有那么難，只要堅(jiān)持做指握撐，當(dāng)能做到一百的時(shí)候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了！

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