1、疫情期間疫情期間心理健康疏導(dǎo)心理健康疏導(dǎo) 【防身病更要防心病疫情期間做好心里疏導(dǎo)】關(guān)注學(xué)生疫情期間心理健康教育目錄C O N T E N T S 一、常見(jiàn)的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng) 二、怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？ 三、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情看問(wèn)題狹窄、偏激、認(rèn)死理，平時(shí)理智的人變得固執(zhí)、鉆牛角尖，蠻不講理。也可表現(xiàn)為過(guò)分自我關(guān)注，注重自身感受、想法、觀念等內(nèi)部世界，而不是外部世界。表現(xiàn)為過(guò)度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。在原有癥狀的基礎(chǔ)上可能出現(xiàn)更多的癥狀或原有癥狀加重，如惡心、嘔吐、尿頻、失眠、厭食等。如果出現(xiàn)上述情況時(shí)，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。腦子里反復(fù)回想與疫情相關(guān)的事情，越想擺脫，越難以控制，導(dǎo)致自

2、己無(wú)法正常工作和生活。此外，還可能出現(xiàn)絕對(duì)化思維(非黑即白)，選擇性關(guān)注消極信息，敏感多疑，選擇性遺忘等。應(yīng)對(duì)方式包括：1. 正視疫情信息。理性、客觀認(rèn)識(shí)疫情的信息，可以幫助穩(wěn)定你的情緒狀態(tài)。2. 適度活動(dòng)、情緒宣泄。盡管你的生活空間受到了限制，但你仍然需要通過(guò)安排一些活動(dòng)來(lái)獲得對(duì)生活的掌控和愉悅的感受。3. 營(yíng)造安全感。盡管疫情依然很?chē)?yán)峻，存在很多未知的風(fēng)險(xiǎn)，但是通過(guò)積極關(guān)注，可以幫助自己重建安全感，可以緩解疾病帶給自己的心理壓力。應(yīng)對(duì)方式包括：4. 保持放松。如果你想使自己保持平靜，請(qǐng)使用簡(jiǎn)單的方式，例如：深呼吸，從1數(shù)到4，然后緩慢地呼出氣。正念冥想被證實(shí)可以提高人的免疫力，促進(jìn)康復(fù)。5

3、. 接納心理反應(yīng)。嘗試著接納自己的情緒、生理反應(yīng)，允許這些反應(yīng)的出現(xiàn)，而不是否認(rèn)和排斥。接納當(dāng)下發(fā)生的一切，積極的改變自然就會(huì)發(fā)生。6. 保持人際聯(lián)系、激發(fā)內(nèi)在力量。雖然接受治療時(shí)，被隔離在有限的空間內(nèi)，但是內(nèi)心要和外界保持連接。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？疫情期間，人們生活的有序性被混亂所替代，很多事情偏離正常軌道。未來(lái)生活的不確定性，居家學(xué)習(xí)生活的單調(diào)性，因父母干預(yù)過(guò)多引起的沖突，過(guò)量的疫情信息等，這些因素使我們產(chǎn)生一些情緒及行為問(wèn)題。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？1.呼吸放松法2.情緒調(diào)節(jié)法3.轉(zhuǎn)移注意力這些問(wèn)題該怎樣才能疏解？4.清理心靈空間5.盡量有序的生活6.亂語(yǔ)或者身體抖動(dòng)怎樣調(diào)節(jié)自己

4、的應(yīng)激反應(yīng)呢？1.呼吸放松法鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)45秒。注意：吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間；使用腹部進(jìn)行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？2.情緒調(diào)節(jié)法可以分為幾個(gè)步驟1. 第一步，進(jìn)行35分鐘的呼吸放松。2. 第二步，用自己的意識(shí)掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。3. 第三步，用一個(gè)小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫(xiě)在小紙片上，并評(píng)價(jià)情緒的等級(jí)（010級(jí)）。4. 第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時(shí)的樣子，并說(shuō)出“我很（憤怒、難過(guò)、恐懼）”5. 第五步，找

5、出自己這種情緒在自己身體的哪個(gè)部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。6. 第六步，按摩、搓動(dòng)自己的鎖骨下方穴位，并對(duì)自己說(shuō)，“雖然我很，但我接受?！?. 第七步，想象一下自己可以改變誰(shuí)？改變他人向他人傾訴你自己的感受，并希望對(duì)方怎么做？有可能對(duì)方會(huì)因此而改變。改變自己改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？3.轉(zhuǎn)移注意力生活中，當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會(huì)傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實(shí)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書(shū)法、打球、上網(wǎng)、

6、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、小口喝水，畫(huà)畫(huà)，彈奏樂(lè)器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過(guò)這些有情趣的活動(dòng)得到宣泄。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？4.清理心靈空間多關(guān)注一些正能量，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間接觸負(fù)面信息。信息過(guò)載，心理會(huì)非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上。可以學(xué)著整理自己的房間、書(shū)桌等，整理現(xiàn)實(shí)空間，也是清理心靈空間的一種方式。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情 一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒(méi)有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒(méi)過(guò)多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒(méi)有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛心情興趣不同，人們的情緒感受也不會(huì)相同。 球迷為什么會(huì)在自己身上涂滿了色彩標(biāo)志 ?關(guān)心熱愛(ài)足球，對(duì)足球有著深厚感情和極大的興趣。他們?cè)诿繄?chǎng)比賽中都情緒高漲，十分投入。用各種方式表現(xiàn)個(gè)性情緒。相反，有些人對(duì)足球不感興趣，再盛大的比賽也不能激發(fā)他們的熱情。 學(xué)會(huì)調(diào)控

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