【環(huán)球網(wǎng)留學(xué)綜合報(bào)道】據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)導(dǎo)》3月4日?qǐng)?bào)道,在線學(xué)習(xí)的學(xué)生需控制臨睡前學(xué)習(xí)的時(shí)長(zhǎng)并避免與現(xiàn)實(shí)社會(huì)完全隔絕。
在線學(xué)習(xí)有很多優(yōu)點(diǎn),學(xué)習(xí)者可以自行掌控學(xué)習(xí)的時(shí)間、地點(diǎn)和方式,這是普通的學(xué)校學(xué)習(xí)無(wú)法比擬的。然而,盡管這種便捷性是在線學(xué)習(xí)極具吸引力的特色,學(xué)生們?nèi)孕璞ＷC學(xué)習(xí)時(shí)的身心健康以及良好的學(xué)業(yè)成績(jī)。
“久坐如吸煙”是當(dāng)代職場(chǎng)的一句流行語(yǔ),許多公司鼓勵(lì)員工頻繁的短時(shí)間休息、站立辦公,或是最大化利用工作場(chǎng)地進(jìn)行一些健身活動(dòng)。不幸的是,許多大學(xué)生都處于久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)之中。而在線學(xué)習(xí)的學(xué)生比在校學(xué)生坐的時(shí)間更長(zhǎng),因?yàn)樗麄儫o(wú)需每天穿行于校園之中,無(wú)需出于何種原因排長(zhǎng)隊(duì)或是在巨大的教學(xué)樓中爬樓梯。
專(zhuān)家指出每星期最適宜的在線課程時(shí)長(zhǎng)為10小時(shí),而在線研究生課程時(shí)長(zhǎng)可超10小時(shí)。對(duì)于典型的全日制在線學(xué)生,每周高強(qiáng)度的在線學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)可延長(zhǎng)至40-50小時(shí)。
長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而引起的常見(jiàn)疾病有骨骼肌受損、重復(fù)性壓力損傷、視力下降、頭痛、肥胖以及應(yīng)激障礙等等。為了保持身心健康,未來(lái)的在線學(xué)生可以考量一下自己的學(xué)習(xí)環(huán)境,積極預(yù)防疾病的發(fā)生。以下是減少在線學(xué)習(xí)健康風(fēng)險(xiǎn)的六條建議:
1.確保舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境
一把符合人體工程學(xué)的座椅可以調(diào)整坐姿直至最佳狀態(tài)。專(zhuān)家指出最佳坐姿為90-90-90 :背部與大腿的角度為90度;大腿與小腿的角度為90度;小腿與雙腳的角度為90度。盡管這種座椅價(jià)格昂貴,但為了避免未來(lái)可能發(fā)生的疾病這筆健康小投資是非常劃算的。
為避免發(fā)生腕管綜合征或其他重復(fù)性壓力損傷疾病,在線學(xué)習(xí)者可以每30分鐘休息一會(huì)兒,舒展頸部、背部、雙腿、肩膀、腳踝、手腕等部位。有些人會(huì)選擇站立式辦公桌,這是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
如果使用筆記本,可以準(zhǔn)備一個(gè)外置鍵盤(pán),這比大多數(shù)的內(nèi)置鍵盤(pán)更符合人體工學(xué)。
最后,選擇一個(gè)有良好通風(fēng)條件和充足自然光照的學(xué)習(xí)環(huán)境,避免季節(jié)性情緒失調(diào),而且能緩減視覺(jué)疲勞。
2.限制睡前的學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)
專(zhuān)家表明看屏幕的時(shí)間過(guò)多與睡眠紊亂有很大的關(guān)聯(lián)。因此不要在床上學(xué)習(xí),避免臨睡前高強(qiáng)度的在線學(xué)習(xí)。
3.避免與世隔絕
在線學(xué)習(xí)的學(xué)生很容易變得與世隔絕。真實(shí)而有意義的交際對(duì)維持幸福感是很重要的,而非網(wǎng)絡(luò)課程和在線媒體上虛擬的人際關(guān)系所能給予的。
4.大量喝水
哈佛一項(xiàng)近期研究報(bào)告顯示,美國(guó)一半以上的兒童和青少年都處于脫水狀態(tài)?！凹词故禽p度脫水也會(huì)引起一系列問(wèn)題,如頭痛、易怒、身體機(jī)能變差以及認(rèn)知功能降低?！?/p>
5.營(yíng)造一個(gè)積極的學(xué)習(xí)環(huán)境
用不同的裝飾美化學(xué)習(xí)環(huán)境,例如一些綠色植物、親人的照片、藝術(shù)品以及其他令人身心愉悅的裝飾物,甚至包括愉悅的心情,這些都可以使你更加享受在線學(xué)習(xí)的過(guò)程。
6.保證新鮮空氣、充分鍛煉和良好營(yíng)養(yǎng)
疾病控制中心得出明確的結(jié)論,卓越的學(xué)術(shù)成就與合理營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠和適時(shí)鍛煉息息相關(guān)。
未來(lái)的學(xué)生們需意識(shí)到在線學(xué)習(xí)存在著患科技誘發(fā)型疾病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠紊亂、脊椎問(wèn)題、心血管問(wèn)題、慢性應(yīng)激和心理失調(diào)等都是潛在的嚴(yán)重疾病,然而一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境可以有效降低患此類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
(實(shí)習(xí)記者:郭婷婷 審稿:潘靈秀)
