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書山有路勤為徑學(xué)海無涯苦作舟。瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)圖[健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦]健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——跳躍保持立正姿勢右腳向前跨出一大步雙手叉腰輕輕彎曲膝蓋輕輕跳起背部要挺直跳起的時(shí)候要左右腳互換位置要注意節(jié)奏和跳起的高度以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——倒踩腳踏車倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起雙腳在空中踏步雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——向后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒然后再還原恢復(fù)原來的姿勢然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——向外側(cè)半蹲馬步半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉保持動(dòng)作1分鐘堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后雙腿會(huì)酸酸的。瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——弓箭步式左腿向前邁一大步蹲下上身使大腿和小腿成直角雙手向上舉起保持這個(gè)動(dòng)作10秒然后換腿重復(fù)動(dòng)作左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——側(cè)抬腿側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多效果越好還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大要慢要輕。瘦腿的小運(yùn)動(dòng)——剪刀腿躺著地上雙腿伸直雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起垂直于地面腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)雙腿慢慢向兩側(cè)打開成一個(gè)v型保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。瘦大腿肚的最快方法介紹剪刀腳。身體平躺以手撐地然后雙腿慢慢太高保持一個(gè)高度不變;雙腿有規(guī)律的張開、閉合像剪刀一樣。（一開合為一組每天最少做10組熟練之后可以自行加量;瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)效果很明顯）抬腿。身體平躺手平放身體兩側(cè)雙腿并攏慢慢抬高到極限保持3秒鐘再慢慢放下。（一抬放為一組每天最少做15組熟練之后可自行加量;緊實(shí)大小腿肌肉）敲站經(jīng)。身體站直雙手握拳貼腰兩側(cè)一條腿抬高大腿與地面平行保持10秒鐘后換另一條腿。（一抬放為一組每天最少50組熟練之后可自行加量;瘦大腿外側(cè)）空中腳踏車（貼地式）。身體平躺雙腳抬高像騎腳踏車一樣蹬腿。（每天堅(jiān)持5分鐘瘦臀部和大腿效果很明顯。）蹲馬步。身體站直自然往下坐大腿與地面保持平行雙手放于膝蓋。（每天堅(jiān)持一分鐘可緊實(shí)大腿肌肉。）側(cè)身抬腿。身體側(cè)躺雙腿并攏在上面的一條腿向上抬高保持3秒鐘放下。（一條腿做25個(gè)可換另一條腿;瘦大腿和腰部。）減肚子的運(yùn)動(dòng)方法一、強(qiáng)效收縮腹部1.身體側(cè)臥運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。2.抬起頭部眼睛直視前方。調(diào)整呼吸雙腿夾住靠墊并向上抬起動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組重復(fù)10組。二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉1.平躺仰臥兩腳打開與肩同寬。2.先將右腳向上抬起10cm腳尖往里勾起并停頓一秒再輕輕放下注意腳后跟不能靠在左腳上。3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。三、緊實(shí)腹部及腿部肌肉1.站立雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。2.朝左上方盡可能抬高右腳在空中停頓一秒鐘再放下完成后再換左腳。這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。四、有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉1.平躺仰臥雙手打開放在身體兩側(cè)掌心向下。保持上半身不動(dòng)曲膝并垂直向上抬起。2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地右肩部位必須緊貼地面不能抬起。3.恢復(fù)仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉迅速減少腰腹部贅肉。健康瘦腿的小運(yùn)動(dòng)推薦相關(guān)文章：1.在家簡單瘦腿的運(yùn)動(dòng)怎么做2.快速瘦腿運(yùn)動(dòng)方法3.常見的瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些4.最快瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法5.學(xué)生瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些6.哪些運(yùn)

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