110—82，最值得推薦的瘦腿運(yùn)動(dòng)及方法
哈嘍小伙伴們，木木又來(lái)啦。
開始實(shí)習(xí)的生活忙到不行
每天微信步數(shù)15000以上
便省去了我做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程了
今天推薦本周鍛煉一直做的幾個(gè)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
??韓小四瘦大腿
韓小四瘦大腿的各種動(dòng)作均為低難度動(dòng)作，但配合起來(lái)練習(xí)效果不錯(cuò)，練習(xí)時(shí)的節(jié)奏把握也不錯(cuò)，易中帶難，值得一試
??最簡(jiǎn)單的瘦大腿
雖然簡(jiǎn)單但是有用，睡前做一做，兩周可以明顯感覺大腿內(nèi)側(cè)瘦了
??周六野瘦小腿以及女團(tuán)腿
個(gè)人超喜歡女團(tuán)腿，放松小腿肌肉最棒的一套動(dòng)作
??林芊妤拉伸
比較舒服的一套拉伸，而且很全面值得一試
??圖六是改善大腿前側(cè)突出的一些運(yùn)動(dòng)推薦
大體上都是針對(duì)大腿前側(cè)突出的一些拉伸，瘦前側(cè)的同時(shí)可以鍛煉一下柔韌性
幾套換著做
關(guān)于飲食
??蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，瘦肉，燕窩
說(shuō)到蛋白質(zhì)，我真的強(qiáng)烈安利燕窩。燕窩真的太合我夏天的胃口了，一周三次，皮膚真的有好，而且低糖低脂吃不胖，最近入手的顏值超高的即食燕窩，入口拉絲飽滿，絲絲分明，之前吃過(guò)幾款燕窩，這個(gè)的口感我覺得是最飽滿的的，我超喜歡，口味也是清清甜甜，冰一下是夏天的感覺了，但是顏狗都是看包裝入手的，古風(fēng)的樣子，很高級(jí)，送人也高檔，閨蜜生日送了一盒，她也超滿意的實(shí)話實(shí)說(shuō)燕窩真的很好喝。
??脂肪：橄欖油，椰子油，牛油果，堅(jiān)果，每日一定要攝入一定量的脂肪，來(lái)保證我們身體所必須的兩類脂肪酸，亞油酸亞麻酸，切buke天天水煮菜。
??關(guān)于主食：
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍(lán)莓，橙子，西柚
低GI主食對(duì)減肥友好。
今天的打卡是瘦大腿前側(cè)*1?小腿按摩
實(shí)習(xí)開始了，有點(diǎn)忙，但是還是要堅(jiān)持瘦腿的，生命不息瘦腿不止

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