正在減肥的MM，看過來！
你可知道：
不是所有蔬菜都有利于減脂
也不是所有主食都不利于減脂
搶鮮幫你更新一下你的減肥知識庫：
別再只關(guān)注食物熱量了，GI值同樣重要！
不知道什么是GI值？
該怎么判斷GI值？
不急，搶鮮帶你來認(rèn)識！
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什么是GI值？
GI值就是血糖生成指數(shù)，表示某種食物升高血糖效應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)食品（通常為葡萄糖）升高血糖效應(yīng)之比。指的是人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應(yīng)。
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GI值高低有什么區(qū)別？
高GI食物、消化快、吸收率高、血糖升得高。
低GI食物，消化慢，吸收率低，血糖峰值低，下降速度慢
GI<55時(shí)=低GI
GI在55~70=中GI
GI>70時(shí)=高GI
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為什么低GI飲食可以減肥？
高GI食物進(jìn)入胃腸后吸收率高，葡萄糖釋放快，而沒有被身體需要的葡萄糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)而引起肥胖。
相反，低GI食物飽腹感強(qiáng)，吸收率相對較低。所以，瘦就是自然而然的事情了。
看過以上介紹之后
想減肥的MM
再也不用餓肚子了！
怎樣辨別一定不能落下
一張形象圖
教大家快速辨別日常食物的GI值高低
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搞清楚了食物的GI指數(shù)
當(dāng)別人再給你吃東西還說這個(gè)熱量低的時(shí)候
你就可以輕蔑的擺擺手
“對不起，我不吃高GI食物謝謝”
GI秘籍表，不知道的MM看看就知道
五谷根莖類 食品名稱 GI值 熱量值 全麥面粉 45 328 全麥面包 50 240 全麥意大利面 50 378 全麥面 50 378 燕麥 55 380 糙米飯 56 350 稀飯(糙米) 57 71 稀飯(白米) 57 71 黑麥面包 58 264 蕎麥面 59 274 低筋面粉 60 368 中華面 61 281 麥片 64 340 糙米片 65 365 白米加糙米 65 353 意大利面 65 378 太白粉 65 330 牛角面包 68 448 面線 68 356 面包粉 70 373 胚芽米 70 354 貝果 75 157 紅豆飯 77 189 烏龍面 80 270 白米飯 84 356 麻糬 85 235 吐司 91 264 法國面包 93 279 蛋豆魚肉類 食品名稱 GI值 熱量 黃豆 20 150 花生 22 562 腰果 29 576 大豆 30 180 蛋 30 151 毛豆 30 135 納豆 33 200 鱈魚子 40 140 花枝 40 88 竹莢魚 40 180 鮪魚 40 125 蝦子 40 83 喜相逢 40 177 沙丁魚 40 113 蛤蜊 40 30 百頁豆腐 42 72 干貝 42 97 豆腐 42 72 烤鰻魚 43 293 油豆腐 43 386 蜆 44 51 海膽 44 140 鮑魚 44 135 香腸 45 321 豬肉 45 263 羊肉 45 227 雞肉 45 200 鯨 45 160 星鰻 45 161 鮭魚子 45 180 牡蠣 45 60 鴨 45 200 牛肉 46 318 火腿 46 196 炸豆腐 46 150 臘腸 48 497 培根 49 405 烤豬肉 51 171 魚丸 52 113 鮪魚罐頭 55 288 魚板 56 96 竹輪 60 120 蔬菜類 食品名稱 GI值 熱量 菠菜 15 20 海帶 17 138 昆布 17 30 黃豆 20 417 豆芽菜 22 15 花生 22 562 美生菜 22 14 青江菜 23 9 小黃瓜 23 14 萵苣 23 12 蘑菇 24 11 苦瓜 24 17 蒟蒻 24 5 花椰菜 25 33 芹菜 25 15 茄子 25 22 木耳 26 127 高麗菜 26 23 竹筍 26 26 青椒 26 22 四季豆 26 23 白蘿卜 26 18 香菇 28 18 香菇 28 18 蕃茄 30 19 蔥 30 37 洋蔥 30 37 毛豆 30 135 蓮藕 38 66 豌豆 45 93 牛蒡 45 65 韭菜 52 118 甘藷 55 132 栗子 60 95 芋頭 64 58 南瓜 65 91 玉米 70 92 山藥 75 50 山藥 75 108 紅蘿卜 80 37 馬鈴薯 90 76 水果類 食品名稱 GI值 熱量 哈蜜瓜 4 42 杏桃 27 62 草莓 29 34 木瓜 30 38 橘子 31 60 橙子 31 46 葡萄柚 31 38 梨子 32 43 檸檬 34 54 奇異果 35 53 蘋果 36 54 櫻桃 37 60 柿子 37 60 桃子 41 40 芒果 49 64 葡萄 50 55 葡萄干 57 301 橘罐頭 57 80 香蕉 61 86 菠蘿 65 51 西瓜 80 53 草莓果醬 82 262 乳類 食品名稱 GI值 熱量 原味優(yōu)格 25 62 全脂鮮奶 25 67 低脂牛奶 26 46 脫脂牛奶 30 359 奶油 30 745 奶油吉士 33 346 鮮奶油 39 443 布丁 52 126 冰淇淋 65 180 煉乳(有糖) 82 331糖類
（只強(qiáng)烈推薦寡糖，其它糖類都是不利減肥）
食品名稱 GI值 熱量 代糖 10 276 寡糖 10 25 果糖 30 368 蜂蜜 88 297 黑砂糖 93 300 麥芽糖 105 350 上等白糖 109 384 冰糖 110 387零嘴點(diǎn)心類
（只推薦果凍、涼粉等低熱量低ＧＩ食物）
食品名稱 GI值 熱量 涼粉 12 4 黑巧克力 22 382 牛奶咖啡 39 35 果凍 46 45 可可亞 47 310 布丁 52 126 冰淇淋 65 212 蜂蜜蛋糕 69 360 蘇打餅干 70 492 胡椒 73 80 餅干 77 432 松餅 80 261 紅豆沙 80 155 仙貝 80 380 奶油蛋糕 82 344 洋芋片 85 388 甜甜圈 86 387 牛奶糖 86 433 麻糬加餡 88 235 巧克力 91 557飲料類
（只強(qiáng)烈推薦多喝水）
食品名稱 GI值 紅茶 10 咖啡 16 啤酒 34 法式Latte咖啡 39 橙汁 42 可樂 43 巧克力奶 47 酸奶 83怎么樣？長見識了吧？
今天的健康瘦身知識就普及就到這里吧！
了解了GI值，瘦身就更健康了！
趕緊行動起來吧！
健康生活，盡在搶鮮生活！返回搜狐，查看更多
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