有些女生為了減肥瘦腿，居然采取了節(jié)食的方法，由于身體每日的營養(yǎng)元素欠缺，不僅減肥效果差，還會(huì)危害身體健康。說到減肥瘦腿，小編建議采取運(yùn)動(dòng)的方法，這樣不但能有效減肥不反彈，還能鍛煉到身體，是減肥瘦腿的不二之選。

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)起來，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。

跳躍運(yùn)動(dòng)

其實(shí)跳躍運(yùn)動(dòng)是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動(dòng)作，每次做20個(gè)，每天2次，對(duì)于預(yù)防和治療腿粗有著不錯(cuò)的效果。另外，跳躍運(yùn)動(dòng)在幫助治療腿粗的同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個(gè)部位和器官，提高人體免疫能力。

跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進(jìn)行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會(huì)走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

游泳

游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

瑜伽瘦腿

平躺在瑜伽毯上，整個(gè)背部要緊貼地面；左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋后方，保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。保持2的動(dòng)作，用雙手抱著腿向下壓，盡量貼近身體。這時(shí)左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識(shí)地稍微往上抬起。雙手握住右腳腳踝的位置，更進(jìn)一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動(dòng)作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

側(cè)躺雙腳夾球

側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。在進(jìn)行前一個(gè)動(dòng)作時(shí)，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時(shí)，盡量小腿用力，而不是用腳。

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

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