游泳

游泳是一種對(duì)減肥效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是對(duì)于腿部的鍛煉就不是太多了，如果您想要減掉腿部的肉肉，您可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓您的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。

跳躍運(yùn)動(dòng)

其實(shí)跳躍運(yùn)動(dòng)是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動(dòng)作，每次做20個(gè)，每天2次，對(duì)于預(yù)防和治療腿粗有著不錯(cuò)的效果。另外，跳躍運(yùn)動(dòng)在幫助治療腿粗的同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個(gè)部位和器官，提高人體免疫能力。

跑步

跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對(duì)于大腿比較粗的人來(lái)說(shuō)跑步可能很難進(jìn)行下去，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進(jìn)行，跑一會(huì)走一會(huì)，這樣對(duì)于鍛煉大腿，減掉大腿的肉肉是很有幫助的。

澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)務(wù)必要站著洗，這樣還能幫助您消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反復(fù)幾次，能非常好地加強(qiáng)大腿的血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺(jué)前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

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