張保華 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 三甲

擅長：抑郁癥/雙相情感障礙，焦慮癥，失眠，精神分裂癥

提問

不存在十二種心理減壓方法的說法，心理減壓方法通常包括緩解情緒、改善飲食習(xí)慣、改善生活習(xí)慣、心理咨詢或治療等。
1、舒緩情緒：通過聽輕音樂、與親友聊天、開展娛樂活動、培養(yǎng)興趣愛好等來舒緩情緒。2、改善飲食習(xí)慣：確保充足的營養(yǎng)，避免辛辣刺激性食物，避免酗酒。3、改善生活習(xí)慣：適度鍛煉，經(jīng)常作息，保證充足睡眠。避免熬夜、吸煙和其他不良習(xí)慣。4、心理咨詢或治療：如果心理壓力引起焦慮、緊張等精神癥狀，甚至心悸、頭痛、頭暈等身體癥狀，通過上述調(diào)整無法改善，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行咨詢。如果癥狀嚴重，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如阿普唑侖、艾司唑侖等。
建議適當(dāng)鼓勵自己。

2022-08-08 19:21

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