感冒不是大病，但一旦染上，就會影響工作和生活，還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當(dāng)感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上，在人體受涼、抵抗力下降的情況下，容易“中招”。學(xué)會以下十招，可有效預(yù)防感冒。 

　　1、勤洗手。有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

　　2、與患者保持1米以上距離?；颊呖人?、打噴嚏時，帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠(yuǎn)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時，應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過身去，因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。

　　3、不要在封閉的空間久留?？諝獠涣魍ǖ牡胤饺菀鬃躺忻安《尽＾k公室是易傳染感冒的地方，如果避不開這些地方，可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤。

　　4、多喝水。大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥（脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一）。

　　5、有氧運(yùn)動。每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

　　6、補(bǔ)充維生素D。冬季是感冒高發(fā)季節(jié)，英國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家薩拉·布魯爾說，適當(dāng)補(bǔ)充些維生素D有助防感冒。春夏兩季日照強(qiáng)，大多數(shù)人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素D，但在秋冬兩季就不夠了，尤其是生活在緯度較高地區(qū)的人們，需要額外補(bǔ)充，可以多吃多脂魚、蛋黃、紅肉、動物肝臟以及一些額外添加了維生素D的食物。不過，補(bǔ)充維生素D并非多多益善，普通人一天最好不要超過100微克，過量會產(chǎn)生副作用，容易得高鈣血癥。

　　7、廚具常消毒。廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西（如水龍頭、門把手、冰箱拉手等）。

　　8、睡眠充足。美國研究者曾進(jìn)行過一項試驗，讓志愿者只睡后半夜，第二天，他們的免疫力下降了30%。接著，又讓他們睡足8小時，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的免疫力完全恢復(fù)了。

　　9、按時接種流感疫苗。

　　10、鼻部保健。約有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效預(yù)防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20~30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天堅持用冷水洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應(yīng)性。

　　還可以喝雞湯防感冒

　　寒冷的季節(jié)，喝一碗熱騰騰的雞湯能夠幫你祛除寒冷，提高身體抵抗力，預(yù)防感冒。在戰(zhàn)勝感冒和流感的過程中，雞湯的作用是較好的。在流感高發(fā)季節(jié)，也適量喝點雞湯，對健康人來說，有助于提高身體免疫能力。當(dāng)然健康人的消化功能健全，完全能夠通過正常的飲食獲取合理的營養(yǎng)。雞湯除了水分主要就是脂肪、氨基酸和鹽，脂肪、鹽都是我們一再控制的成分，雞湯中溶解氨基酸和少量膠原蛋白雖然容易吸收，其營養(yǎng)素含量并不高，比起雞肉就低多了，一只雞燉湯能溶解到湯中的蛋白質(zhì)不到10%。因此，健康人除了喝雞湯，更建議直接吃雞肉。

　　平時在雞湯中加入不同藥材，具有不同的滋補(bǔ)功效。 加入生姜，可增強(qiáng)滋補(bǔ)、緩解感冒、提高人體免疫力； 加入枸杞能平補(bǔ)肝腎，有助于人體陽氣生長，抵抗嚴(yán)寒。 加入黨參可提升中氣，治療脾肺虛弱、氣短心悸，增強(qiáng)造血功能，對于冬季畏寒體質(zhì)有良好的改善作用； 加入黃芪，可固表補(bǔ)虛，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　公雞屬陽，溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，比較適合陽虛氣弱者食用；母雞屬陰，比較適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者食用。老母雞體內(nèi)脂肪多，雖燉湯后脂肪有所降解，但漂浮的脂肪感冒者和老人少吃為好。

（責(zé)任編輯：廖露）

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