孕育一個健康寶寶是每對父母最大的期望，給寶寶充分的營養(yǎng)，讓寶寶在媽咪肚子里健康成長，是準媽媽的最大責任。

我們的說明：

如何營造一個舒適、健康的懷孕過程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常成長，是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶能否健康發(fā)育最重要的因素之一，因此孕婦“吃得營養(yǎng)、吃得均衡”，充分提供給寶寶成長所需，并且在懷孕時期要避免各種不利于寶寶發(fā)育的因素，做定期產(chǎn)檢，才能為寶寶造就先天的好體質(zhì)。

我們的建議：

孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)素攝取原則是：

1．葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。

建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

2．維生素A：此種維生素可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒和粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。孕婦若平日飲食均衡，維生A由平日飲食中攝取即足夠。

建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

說明：孕婦過量服用維生素A可能導致新生嬰兒畸形。

3．鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發(fā)育，母體必須多攝取鈣質(zhì)；哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。如果母親攝入鈣不足，將導致胎兒的骨胳與牙齒發(fā)育不良，更重要的是，鈣對于新生兒智力發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要。

建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

說明：增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內(nèi)產(chǎn)生促進鈣吸收的維生素D。補充鈣片要在醫(yī)生指導下進行。

4．鐵：孕婦應(yīng)攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及生產(chǎn)時大量流失的血。準媽媽缺鐵，可使胎兒體內(nèi)鐵貯存減少，出生后易患缺鐵性貧血。

建議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其他內(nèi)臟、蛋黃、谷類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類等。

說明：在補鐵的基礎(chǔ)上適當補充維生素C，以利于增加鐵的吸收。最好在醫(yī)生的指導下補充鐵劑。

5．鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應(yīng)控制鈉（鹽分）的攝取量。

避免的食物：腌漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。

6．維生素C：維生素C具有增強免疫力的功效；且素食孕產(chǎn)婦可多吃維生素C，以利鐵質(zhì)被身體吸收。

建議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

7．蛋白質(zhì)：這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需要的一樣營養(yǎng)素，在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。

建議食物：動物性蛋白質(zhì)，如：蛋、牛奶、肉類、魚類等；植物性蛋白質(zhì)，如：豆?jié){、豆腐等黃豆制品。

8．錳：錳是婦女妊娠期不可缺少的元素之一。缺錳可以造成胎兒顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對胎兒的健康發(fā)育影響更大。在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。

建議食物：花生、多種瓜子、栗子、松子、香榧子等堅果類食物以及粗糧。

9．鋅：如果胎兒得不到充足的鋅，胎兒的免疫力下降，會影響胎兒骨骼的生長,造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。鋅的嚴重缺乏可造成胎兒先天畸形。在一般正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。

建議食物：牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等動物性食品，黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等植物牲食物。

貼心提醒：

許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質(zhì)被身體吸收；多吃富含維生素C食物，能幫助礦物質(zhì)被身體吸收。所以不要偏廢或獨鐘哪一類食物，因為任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態(tài)。

小貼士：有助于大腦發(fā)育的幾種食品

1．蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是大腦的直接構(gòu)成成分。瘦肉、海鮮、牛奶、豆腐、豆等含有豐富的蛋白質(zhì)。

2．DHA：DHA屬多元不飽和脂肪酸，在體內(nèi)必需由脂肪酸亞油酸、亞麻酸轉(zhuǎn)化而成，能提升嬰兒智力發(fā)育指數(shù)、視力敏銳度，對嬰兒腦部及視力的發(fā)育有重要作用。金槍魚、臺鲅魚、魷魚、鱈魚、鳀魚、鰱魚等含有大量的營養(yǎng)成分。

3．不飽和脂肪酸：在植物性脂肪中大量含有的不飽和脂肪酸對頭部毛細血管的健康和氧氣的充分供給起著重要的作用。核桃、松子等堅果類，豆類、食用油等植物性脂肪中可以攝取到。

本文由百度閱讀提供 摘自《寶寶胎教專家方案》

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