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向生活方式要健康平衡生活與主動(dòng)養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 05:35

出版社: 中國婦女出版社; 第1版 (2009年1月1日)

平裝: 220頁

正文語種: 簡體中文

開本: 16

ISBN: 7802035805, 9787802035805

條形碼: 9787802035805

尺寸: 22.8 x 16.6 x 2 cm

重量: 340 g

許鳳軍，多年從事圖書編輯和圖書撰稿工作，擅長策劃健康類、生活類、勵(lì)志類圖書，根據(jù)市場(chǎng)需求，成功策劃多本健康類暢銷書。曾主編過《男人40歲后的身體使用手冊(cè)》《女人40歲后的身體使用手冊(cè)》等。

《向生活方式要健康平衡生活與主動(dòng)養(yǎng)生》以健康平衡理論為核心，以平衡生活和主動(dòng)養(yǎng)生為基點(diǎn)，重新詮釋了健康養(yǎng)生的新概念，告訴了你如何在遵循平衡法則的基礎(chǔ)上，通過平衡生活和主動(dòng)養(yǎng)生，享受健康生命的精彩。你是否總是感到精疲力竭、煩躁不安、郁悶沮喪?你是否被工作、生活壓得喘不過氣來，恨不能生出三頭六臂?現(xiàn)代生活帶給了人們無盡的新鮮與刺激、精彩與快樂，卻打破了固有的自然平衡。而從養(yǎng)生角度看，健康養(yǎng)生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康長壽，失衡就會(huì)生病、生癌，甚至死亡，宇宙間萬事萬物無一不遵循這個(gè)道理。

同時(shí)，主動(dòng)養(yǎng)生則可以獲得持續(xù)的健康能力、擁有健康完美的生活品質(zhì)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。如果說，平衡才能健康長壽，那么主動(dòng)養(yǎng)生就是達(dá)到這一目標(biāo)最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基礎(chǔ)上，做好主動(dòng)養(yǎng)生，才能成就健康的人生。

總論

平衡主動(dòng)——健康人生的第一要?jiǎng)?wù)

平衡的，才是健康的/2

平衡養(yǎng)生是健康的重要手段/4

主動(dòng)養(yǎng)生能達(dá)成健康的完美/5

努力，爭(zhēng)取活到120歲/7

第一部分平衡生活，每天都為健康加分

營養(yǎng)平衡，人體健康的基礎(chǔ)/10

補(bǔ)充適量的氨基酸/10

營養(yǎng)素?cái)z入量間的平衡/12

天然的，總是最好的/16

飲食加“堿”，體液不酸/18

水是生命的潤滑劑/20

膳食規(guī)律，饑飽適中/22

四季食補(bǔ)，各有妙處/24

世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物榜/26

水果是最好的食物/28

加工烹調(diào)要保全營養(yǎng)/30

飲食衛(wèi)生，防止污染/31

動(dòng)靜平衡，張弛有度的養(yǎng)生之道/34

提高免疫力是動(dòng)靜平衡的真諦/34

動(dòng)則不衰，少動(dòng)則失衡/36

三分運(yùn)動(dòng)，七分靜養(yǎng)/38

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)/40

太極拳是最講平衡的運(yùn)動(dòng)/42

有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益健康/46

穴位按摩，激活經(jīng)絡(luò)/48

瑜伽，最古老和最新奇的修煉/49

呼吸到臍，壽與天齊/53

優(yōu)質(zhì)睡眠，提高氣血能量/54

心理平衡，握緊生命的指揮棒/58

健康的心理平衡標(biāo)準(zhǔn)/58

心理健康比生理健康更重要/60

心理壓力大易致病/62

樂觀者長壽/65

平常心，健康心/68

百病皆生于氣/71

怒能殺身，憂能傷人/73

人緣好，壽命長/76

寬容自己，善待自己/79

用快樂“對(duì)付”煩惱/82

用傾訴排解內(nèi)心苦悶/83

生活平衡，不斷拋接與完美旋轉(zhuǎn)的藝術(shù)/86

拒絕累死，防止煩死/86

有意識(shí)地放慢節(jié)奏/89

做一些有意義的事/90

克制你的物欲/92

工作生活不能一擔(dān)挑/95

適時(shí)發(fā)出求救信號(hào)/98

活到老學(xué)到老，大腦不“拋錨”/99

親近自然就是親近健康/102

改掉影響大健康的小毛病/105

內(nèi)外平衡，創(chuàng)造“綠色”生活空間/107

重視居室環(huán)境/108

保持體溫的內(nèi)外恒定/111

人體內(nèi)環(huán)境的“大掃除”/113

口腔小環(huán)境，健康大隱憂/115

腸路暢通，一身輕松/117

順應(yīng)時(shí)節(jié)，適者健康/119

保護(hù)你的感覺器官/121

第二部分主動(dòng)養(yǎng)生，別把問題留給明天

主動(dòng)養(yǎng)生，別把問題留給明天

主動(dòng)干預(yù)，掌控自己的健康權(quán)利/126

了解你的健康真相/126

最不講究健康的是年輕人/129

許多癌癥患者都是被嚇?biāo)赖?130

健康落后關(guān)鍵在觀念落后/133

主動(dòng)健康是人生幸福的源泉/135

健康長壽全在你自己/136

3種態(tài)度決定健康命運(yùn)/138

“五快三良好”，健康能達(dá)標(biāo)/140

主動(dòng)養(yǎng)生注重“八”/141

主動(dòng)適應(yīng)，尊重人體的生物節(jié)律/143

人體生物鐘的奧秘/144

生理活動(dòng)的“預(yù)定時(shí)刻表”/146

養(yǎng)生細(xì)節(jié)的最佳時(shí)間/148

中醫(yī)調(diào)校節(jié)律鐘/150

不要隨意打亂生活規(guī)律/153

主動(dòng)調(diào)節(jié)生物節(jié)律低潮期/156

發(fā)現(xiàn)你的生物鐘優(yōu)勢(shì)/158

主動(dòng)發(fā)現(xiàn)，規(guī)避隱藏的健康風(fēng)險(xiǎn)/160

肥胖的健康隱患/160

寫在臉上的疾病信號(hào)/162

從眼睛發(fā)出的疾病信號(hào)/164

從指甲看疾病/166

內(nèi)臟患癌，皮膚有表現(xiàn)/168

心臟有疾，身體有異/170

女性應(yīng)警惕哪些不適/172

不可忽視的慢性疼痛/175

主動(dòng)調(diào)整，構(gòu)建全新的休養(yǎng)習(xí)慣/177

不渴也要喝水/177

不餓也要吃飯/179

沒空也要運(yùn)動(dòng)/182

無喜也要?dú)g喜/185

不困也要入睡/187

不累也要休息/189

無便也要如廁/192

無痰也要咳嗽/194

無病也要體檢/195

主動(dòng)放松，緩解疲勞的臨界狀態(tài)/197

自我暗示：調(diào)整緊張心理/198

冥想：超脫自我的精神放松法/200

音樂：讓人朝氣蓬勃/204

沐?。鹤钣H近自然的放松法/207

笑：最廉價(jià)的放松方法/209

養(yǎng)花：培植你的健康身心/212

芳香療法：利用植物荷爾蒙熏陶自己/214

舞蹈：在旋轉(zhuǎn)中釋放自己的壓力/217

旅游：在山水間釋放自己的情懷/219

《向生活方式要健康平衡生活與主動(dòng)養(yǎng)生》由中國婦女出版社出版。

第一部分平衡生活，每天都為健康加分
營養(yǎng)平衡，人體健康的基礎(chǔ)
人體是一架復(fù)雜的機(jī)器，要攝取充足的營養(yǎng)成分才能滿足生理功能的需要，任何一種營養(yǎng)素過多或缺乏，都會(huì)給其帶來不利影響。
這就是我們常說的要保持營養(yǎng)平衡。但在自然界中，任何一種食物都不可能含有所有種類的營養(yǎng)成分。可見，單憑攝取某一種或某幾種食物。是不可能滿足人體營養(yǎng)平衡要求的。只有堅(jiān)持食物多樣化，葷素搭配、粗細(xì)搭配、不偏食、不挑食、饑飽適當(dāng)、三餐合理等膳食原則，才能達(dá)到健康的目的。
補(bǔ)充適量的氨基酸
現(xiàn)代營養(yǎng)觀念已進(jìn)入一個(gè)全新的時(shí)代：人（不一定是患者）應(yīng)該尋求一種帶有普遍性的、基礎(chǔ)性的、本質(zhì)性的營養(yǎng)物質(zhì)，它適應(yīng)于疾病狀態(tài)，也適應(yīng)于健康狀態(tài)，尤其適應(yīng)于現(xiàn)在逐漸被人們認(rèn)識(shí)的、客觀存在的亞健康狀態(tài)。這種營養(yǎng)物質(zhì)要起到增強(qiáng)體質(zhì)、加強(qiáng)抗體防御機(jī)制、提高生命質(zhì)量、延緩衰老的非特異性的作用，這就是氨基酸營養(yǎng)。
什么是氨基酸平衡食品
如果人體攝人氨基酸營養(yǎng)不足，會(huì)使嬰幼兒生長發(fā)育遲緩，智力發(fā)育不良；成人可能出現(xiàn)消瘦、貧血、易疲勞、抵抗力低、創(chuàng)傷及疾病康復(fù)緩慢等，嚴(yán)重缺乏時(shí)還可能產(chǎn)生營養(yǎng)性水腫，甚至引起死亡。所以，為了你的健康，在日常飲食中應(yīng)注意適當(dāng)選用富含氨基酸營養(yǎng)的食物。
食物中蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，基本上取決于食物中所含有的8種必需氨基酸的數(shù)量和比例，只有食物中所提供的8種氨基酸的比例與人體所需要的比例接近時(shí)，才能有效地合成人體的組織蛋白。比例越接近，生理價(jià)值越高。生理價(jià)值接近100時(shí)，即100％被吸收，這就被稱為氨基酸平衡食品。

人們可以活到的歲數(shù)應(yīng)該是120歲。這不是空談，而是生物學(xué)家根據(jù)生物節(jié)律的研究，根據(jù)人體細(xì)胞分裂的生物現(xiàn)象精確計(jì)算出來的。所以，如果我們活不到那么大年齡，就要在自己的身上找原因了。
當(dāng)下，人們?yōu)榱朔孔?、票子、車子、?quán)力、名譽(yù)……總是在超負(fù)荷地生活著，壓得喘不過氣來，時(shí)常感到精疲力竭、煩躁不安、郁悶沮喪，恨不能生出三頭六臂。優(yōu)越的生活在帶給人們無盡的新鮮與刺激、精彩與快樂、煩惱與無奈的同時(shí)，也打破了固有的自然平衡。
而從養(yǎng)生角度看，健康養(yǎng)生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康長壽，失衡就會(huì)生病、生癌，甚至死亡。宇宙間萬事萬物無一不遵循這個(gè)道理。古代圣人孔子的中庸之道，老子的道家學(xué)說，國際上提出的健康宣言等，都是平衡論。
健康在于平衡，這個(gè)觀點(diǎn)也許比生命在于運(yùn)動(dòng)、在于靜止、在于營養(yǎng)等，更恰當(dāng)一些、全面一些，也更切合于養(yǎng)生保健一些。要健康，要長壽，要維持人體正常狀態(tài)，就必須努力使自己做好平衡。本書正是立足于此，幫助更多的人掌握健康的平衡法則。