孕期飲食指南：讓寶寶聰明又漂亮！
每個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己的寶寶健康又漂亮，其實(shí)孕期飲食是關(guān)鍵！根據(jù)媽媽們的經(jīng)驗(yàn)和書(shū)本知識(shí)，我整理了一些孕期飲食建議，幫助寶寶提升顏值哦！
寶寶皮膚白皙（補(bǔ)充維生素C）：
櫻桃
草莓
獼猴桃
寶寶眼睛大又亮（補(bǔ)充維生素A、葉黃素）：
胡蘿卜
藍(lán)莓
葡萄
寶寶頭發(fā)多又密（補(bǔ)充維生素B、鐵）：
蘋(píng)果
香蕉
西紅柿
寶寶腿長(zhǎng)個(gè)子高（補(bǔ)充鈣、維生素D）：
豆制品
牛奶
芝麻醬
寶寶智力高（補(bǔ)充DHA、碘、鋅）：
海帶
蝦類(lèi)
深海魚(yú)類(lèi)
孕期日常營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
葉酸：備孕前吃三個(gè)月，懷孕后繼續(xù)吃三個(gè)月。
雞蛋：懷孕后每天吃1-2個(gè)。
牛奶：懷孕后每天1-2盒（每日攝入500毫升，早晚喝）。
鈣片：懷孕四個(gè)月開(kāi)始吃，晚上吃效果佳。
DHA：懷孕五個(gè)月開(kāi)始吃，飯后一小時(shí)效果佳。
鐵：從孕6月開(kāi)始補(bǔ)，食補(bǔ)效果佳，鐵劑容易便秘。
碳水化合物：少吃，多吃高蛋白、富含膳食纖維的食物。
胎教：從20周開(kāi)始，最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)前后和晚上8-10點(diǎn)。
睡姿：孕早期沒(méi)要求，中期開(kāi)始左右交替。
胎動(dòng)：最早16周，最晚24周，每個(gè)人不同。
滋補(bǔ)湯：孕早期可以喝，后期不建議。
牛肉：一周吃2次，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
蝦：一周吃1次，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
魚(yú)：一周吃1-2次，寶寶聰明。
蘋(píng)果：可以多吃。
葡萄：吃多了寶寶眼睛不會(huì)變大，含糖量高的水果少吃。
垃圾食品：少吃，鮮燉燕窩可以每天吃，預(yù)防寶寶紅疹。
零食：建議吃酸奶、芝麻餅、大棗、堅(jiān)果、核桃、蘇打餅干。
便秘：吃火龍果，多喝水，多走動(dòng)，不能用開(kāi)塞露。
羊水：可以喝椰子汁補(bǔ)充羊水（凈化羊水）。

希望這些小貼士能幫助你生出健康又漂亮的寶寶！加油哦！

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