“陽康”后多久能夠恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？廣東省體育局發(fā)布運(yùn)動(dòng)指南

2023-01-07 07:21 來源：明珠號(hào) 每日看點(diǎn)快看

相對(duì)禁忌癥：靜息心率大于220-年齡的40%（次/分）；收縮壓大于180mmHg，舒張壓大于100mmHg；未吸氧狀態(tài)下，靜息SpO2小于88%；疲勞或運(yùn)動(dòng)后呼吸困難意外的因素造成的活動(dòng)受限，如關(guān)節(jié)炎等；精神、神經(jīng)疾病患者；惡性心律失常者。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)要留意3個(gè)10天和3倍天數(shù)

“陽康”人員重返運(yùn)動(dòng)，可以按照三階段劃分，從低強(qiáng)度開始，逐漸進(jìn)階。每個(gè)人可根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注重運(yùn)動(dòng)過程中的心率監(jiān)測(cè)及主觀疲勞感受，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)頻率可根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)情況來進(jìn)行增減。

所有的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該遵循漸進(jìn)、個(gè)性化的原則，恢復(fù)體育活動(dòng)的過程中負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度逐漸增加。

在進(jìn)行體育活動(dòng)過程中，及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化及主觀感覺，復(fù)發(fā)或出現(xiàn)新的癥狀(包括咳嗽、異常呼吸困難、胸悶、心悸、發(fā)熱等)時(shí)需要立即停止恢復(fù)活動(dòng)的進(jìn)程，必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助，并在無癥狀后進(jìn)行身體評(píng)估再重新恢復(fù)體育活動(dòng)。

一般來說，新型冠狀病毒感染者需要三倍于新型冠狀病毒感染天數(shù)的時(shí)間才能恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)（如：感染新冠病毒10天轉(zhuǎn)陰，則需要30天才能恢復(fù)到原來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)）。

需要特別注意的是有長(zhǎng)期健身習(xí)慣者，普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好、運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)、免疫力好，在身體未完全康復(fù)的情況下進(jìn)行較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而造成病情反復(fù)。因此，在“陽康”的恢復(fù)時(shí)期切忌盲目自信，過度運(yùn)動(dòng)。

羊城晚報(bào)記者 蘇荇 整理

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