“陽康”后多久能運(yùn)動？這份指南快收藏！
“陽康”后重返運(yùn)動，關(guān)鍵在于遵循“全面發(fā)展、個體差異、循序漸進(jìn)”的原則。以下是分階段重返運(yùn)動的詳細(xì)指南，幫助你逐步恢復(fù)運(yùn)動能力。

?♂? 第一階段（新冠感染轉(zhuǎn)陰后第1-10日）
目標(biāo)：恢復(fù)呼吸功能和全身肌肉的基本活力
運(yùn)動時間及頻率：15-20分鐘/組

?♀? 第二階段（新冠感染轉(zhuǎn)陰后第11-20日）
目標(biāo)：恢復(fù)心肺功能（有氧能力）、基礎(chǔ)力量及身體的平衡與協(xié)調(diào)能力
運(yùn)動項目：
快步走（94m/min）
自行車（<16km/h）
游泳訓(xùn)練（<50m/min）
太極、八段錦
居家力量訓(xùn)練（如：俯臥撐、箭步蹲、坐起等）
運(yùn)動時間及頻率：20-30分鐘/天，有氧訓(xùn)練隔天一組（訓(xùn)練后第2天全休，第3天視身體恢復(fù)情況開始）

?♂? 第三階段（新冠感染轉(zhuǎn)陰后第21-30日）
目標(biāo)：恢復(fù)有氧運(yùn)動能力、肌肉力量及個人專項運(yùn)動適應(yīng)能力
運(yùn)動項目：
適當(dāng)恢復(fù)平時個人喜好的運(yùn)動
跑步（10km/h），游泳（50m/min）
運(yùn)動強(qiáng)度：中等偏上強(qiáng)度
運(yùn)動時間及頻率：平時運(yùn)動時長的70%，基本可達(dá)到新冠感染前運(yùn)動頻率，每周3-5次

每個人可以根據(jù)個人的運(yùn)動習(xí)慣與喜好選擇合適的運(yùn)動項目，注重運(yùn)動過程中的心率監(jiān)測及主觀疲勞感受，運(yùn)動時間與運(yùn)動頻率可根據(jù)個人運(yùn)動后的恢復(fù)情況來進(jìn)行加減。

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