首頁資訊減肥達(dá)人傳授：5個(gè)減肥飲食秘訣，堅(jiān)持下來的人都能變瘦

減肥達(dá)人傳授：5個(gè)減肥飲食秘訣，堅(jiān)持下來的人都能變瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 13:46

都知肥胖都是由于吸收過多的熱量所導(dǎo)致的，想要成功變瘦除了增加運(yùn)動(dòng)外，還需要減少進(jìn)食量，把熱量控制在合理的范圍內(nèi)，這樣才能起到事半功倍的效果。當(dāng)然也不能忽略平時(shí)的一些小細(xì)節(jié)，尤其是吃飯的細(xì)節(jié)，它們最容易造成脂肪的囤積，從而拖慢減脂的進(jìn)程，讓你的減脂計(jì)劃遲遲無法實(shí)現(xiàn)，只有改正過來，才能縮短你與它之間的距離。

減肥達(dá)人傳授：5個(gè)減肥飲食秘訣，堅(jiān)持下來的人都能變瘦。

秘訣一：飯前先喝杯水

有這個(gè)行為的人，你會(huì)比別人加倍燃脂，因?yàn)轱埱昂缺粌H能沖洗腸胃中的殘?jiān)?，使它們排出去，還能提高“食物”的吸收與消化，減少脂肪的形成。同時(shí)還能給胃部增加容量，從而減少食物的攝入，不至于讓熱量超標(biāo)，造成營(yíng)養(yǎng)過剩。建議一天要喝足八杯水，既能補(bǔ)充缺失的水分，又能促進(jìn)血液的流動(dòng)，提高代謝的水平，燃脂的效率也能翻倍。

秘訣二：飯只吃七分飽

有些人早餐不吃，午晚兩餐就把自己喂得很飽，其實(shí)這樣的行為是不利于減脂的。因?yàn)樵绮筒怀?，燃脂的模式就無法開啟工作，只能浪費(fèi)一上午的時(shí)間，甚至熱量也不會(huì)因此而減少。午晚兩餐總是吃太飽，會(huì)把胃部一點(diǎn)點(diǎn)撐大，食量就會(huì)變大。只有把飯量控制在七分飽，才能有利于減脂，不至少讓多余的熱量變成脂肪，還要多花精力去消耗掉它們。

秘訣三：多吃肉類

這里說的肉類，并不是以往那些高熱量、高脂肪的肥肉，而是含有高蛋白的肉，如魚肉、瘦肉、雞胸肉等等，這種物質(zhì)是身體需要的營(yíng)養(yǎng)之一，它們可以維持肌肉的含量，只有肌肉越多消耗的熱量就越快。而長(zhǎng)期不吃肉，會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮，代謝水平的下降，就連免疫能力、抵抗力也會(huì)受到不同程度的影響，反而養(yǎng)成了易胖體質(zhì)，想變瘦更加困難。

秘訣四：放慢進(jìn)食速度

吃飯的速度過快并不是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)檫@樣容易造成吃撐、吃多的局面，是不利于腸胃的消化，還能撐大胃容量，讓你的飯量不斷增加，甚至還會(huì)拖慢減脂的進(jìn)程。只有學(xué)會(huì)放慢進(jìn)食的速度，每口飯都嚼得越細(xì)越好，反而有利于縮短食物在腸胃中停留的時(shí)間，不讓脂肪有形成的機(jī)會(huì)。也正因?yàn)榻赖寐?，更容易產(chǎn)生飽腹的感覺，飯量比吃得快還要少許多。

秘訣五：飯后多靠墻站或者散步

吃飽后就在沙發(fā)上坐著或躺著，這樣一個(gè)錯(cuò)誤的行為最容易造成脂肪的形成，因?yàn)轱埡笳幱谑澄锵碾A段，坐或躺只會(huì)影響腸胃的蠕動(dòng)速度，沒有及時(shí)消化完就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以飯后不要馬上坐下，應(yīng)該靠墻站立或出去散步半小時(shí)，有利于提高食物的消化，早點(diǎn)消化完就早點(diǎn)進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)，早日達(dá)到變瘦的目的。