減肥就像過山車：上上下下，當(dāng)然，通過一些簡(jiǎn)單小習(xí)慣的養(yǎng)成，可以給你提供良好的減肥基礎(chǔ)。

　　1、朝著目標(biāo)前進(jìn)，直到小習(xí)慣積累成影響你行為的大習(xí)慣。

　　小習(xí)慣之所以有效的一個(gè)原因是你很快實(shí)現(xiàn)它。每個(gè)小習(xí)慣的建立，都給你帶來自信心。另外，一旦你已經(jīng)建立了明確的小習(xí)慣，還可以緩解憂慮，例如，“你是否做正確了”或者“你是否做夠了“等等。如果你的小習(xí)慣就是每天午餐吃蔬菜，而且每天你都堅(jiān)持下來了，沒錯(cuò)，很簡(jiǎn)單，你達(dá)到了你的目標(biāo)。

　　2、小習(xí)慣盡量簡(jiǎn)單

　　制定小習(xí)慣時(shí)，最重要的一點(diǎn)需要注意的是，它必須是可執(zhí)行的，可達(dá)成的。

　　堅(jiān)持下去，你可以讓你的小習(xí)慣再上升到更高層次。例如，你可以把每天午餐吃蔬菜變成自發(fā)性行為，然后再提高目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，一天吃一餐素改成兩餐。

　　這就是制定小習(xí)慣的魅力所在—一個(gè)小習(xí)慣常規(guī)化后，再增加另外的小習(xí)慣，小習(xí)慣慢慢實(shí)現(xiàn)后就很容易變成大習(xí)慣。

　　3、把習(xí)慣同身邊的事物聯(lián)系在一起。

　　改變不良習(xí)慣有效后，你要試著找到理由制定新的小習(xí)慣。

　　改善健康是一個(gè)很好的理由。如果這可以鼓舞你的話，很好!如果不行的，試試其它更具體，且能實(shí)時(shí)生效的理由。

　　如果你想把喝蘇打水換成喝水，那么最好的理由就是可以省錢。你可以把買蘇打水的錢花在平常不常做的事情上。新音樂怎么樣?特別的雜志呢?

　　你的減肥促發(fā)點(diǎn)可以更多關(guān)于你的感受和想法，興許你覺得喝水更健康天然。

　　4、制定好的促發(fā)點(diǎn)引導(dǎo)你做該做的。

　　如果你思想負(fù)面的時(shí)候，就會(huì)帶來了一些不健康的活動(dòng)。例如，感覺悲傷的時(shí)候，就想大吃大喝。當(dāng)然，想法也可以是正能量。

　　你可以想些好的方法提醒你做你想做的，很簡(jiǎn)單，譬如設(shè)定鬧鐘，在合適的地方貼便簽紙。

　　你需要這樣促發(fā)點(diǎn)，它更可以促進(jìn)你對(duì)習(xí)慣的養(yǎng)成。例如：

　　1)在臺(tái)歷上找個(gè)時(shí)間，注明需要喝水了;

　　2)把你的習(xí)慣和每天做的事情相關(guān)聯(lián)。例如，用水洗手的時(shí)候，你就應(yīng)該想到要喝杯水了。

　　即使制定了明確可行，非做不可的減肥目標(biāo)，從而督促小習(xí)慣的執(zhí)行。但總有那么些時(shí)候，面對(duì)這樣那樣的目標(biāo)，似乎還是提不起勁實(shí)施。這個(gè)時(shí)候，需要通過其它方法給自己加把勁。

　　5、保持你的新習(xí)慣。

　　告訴自己親密的朋友或家庭成員自己的減肥計(jì)劃，并且要求他們實(shí)時(shí)提醒你減肥目的，你應(yīng)該多考慮Facebook或者其它的社交工具在這方面的效用。

　　6、冥想。

　　當(dāng)你特別想放棄鍛煉或者吃那些不該吃的食物時(shí)，你只要想想“每次散步后都感覺很放松”或者“油炸餅不在計(jì)劃范圍內(nèi)”，通過冥想堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

　　7、減肥需要持之以恒。

　　小習(xí)慣不會(huì)讓你一夜就減掉好幾磅，但至少讓你免于生活上許多不良因素的影響，小習(xí)慣的慢慢累積讓你形成可以使體重得意控制的健康習(xí)慣。

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