坐月子的習(xí)俗古已有之，月子里有著各種各樣的“老規(guī)矩”，比如飲食要進(jìn)補(bǔ)，不能洗頭，不能外出等等。以一個(gè)過來人的經(jīng)驗(yàn)來講，老祖宗千年傳承下來的這些規(guī)矩，雖然很多被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)并沒有科學(xué)依據(jù)，但是產(chǎn)婦的月子餐（月子期間的飲食和調(diào)理）要吃好，這一點(diǎn)我是深信不疑的。

產(chǎn)婦的月子餐究竟有多重要？

產(chǎn)婦的月子餐不僅關(guān)乎到產(chǎn)婦身體的復(fù)原，身材的恢復(fù)，還關(guān)系著奶水足不足，寶寶能不能吃飽。對產(chǎn)婦來說，失血和鈣質(zhì)流失主要靠食物進(jìn)行補(bǔ)充；合理的營養(yǎng)搭配，膳食平衡，也是盡快恢復(fù)產(chǎn)后身材的重要手段之一；最后，產(chǎn)婦的月子餐對寶寶也很重要，如果在月子期間不注意飲食，可能誘發(fā)寶寶過敏，引起濕疹。

產(chǎn)婦的月子餐怎么吃才健康？

我第一胎時(shí)對于伺候月子的老母親做的各種下奶的食物來者不拒，體質(zhì)是恢復(fù)得快，奶水也很足，但是產(chǎn)后胖得身材走了樣?；撕么蟮牧馐菹聛?，緊接著又迎來了二胎。二胎我吸取了教訓(xùn)，不再盲目追求營養(yǎng)的補(bǔ)充，而是講究營養(yǎng)的均衡。我除了用合理的飲食，保證給寶寶充足的奶水及營養(yǎng)物質(zhì)，還服用了產(chǎn)婦保健品，幫助自己更快更好的恢復(fù)身體和身材。對產(chǎn)婦的月子餐吃出了經(jīng)驗(yàn)的我，整理出以下6個(gè)要點(diǎn)跟寶媽們分享：

月子餐要富含蛋白質(zhì)：如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、牛奶、豆類等。如果日常的飲食達(dá)不到，可以搭配產(chǎn)褥期保健品來保證營養(yǎng)的攝入。我二胎月子時(shí)每天都喝江中旗下的初元牌復(fù)合肽營養(yǎng)飲品（Ⅲ）型，就是粉色的那個(gè)，簡稱粉初，富含海洋魚低聚肽粉、魚膠原蛋白肽、酪蛋白磷酸肽這三種肽，是一種活性更高、營養(yǎng)價(jià)值更高的分子肽，能免消化直達(dá)小腸，比食物中的蛋白質(zhì)更容易被肌體深層所吸收，特別適合有術(shù)后痊愈需求的媽媽。同時(shí)，粉初里豐富的海洋動(dòng)物蛋白和精華，可解決產(chǎn)后膚色晦暗的問題，令肌膚充滿能量，煥發(fā)光澤，起到美容養(yǎng)顏的效果。

2、月子餐主副食種類要多樣化：媽媽們不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，這樣不僅能保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值。粉初就含有水溶性膳食纖維，能促進(jìn)人體對食物中各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，對新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

3、多吃含鐵、鈣豐富的食物：媽媽們要多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。同時(shí)，鈣會(huì)影響乳汁的分泌，哺乳期媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。

4、合理攝取必需脂肪：脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。媽媽們要合理攝取，不要因?yàn)榕屡志蛯⒅敬蛉肜鋵m。

5、多進(jìn)食各種湯飲：湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如鯽魚湯、烏雞湯、豬蹄湯等。女人們都知道，其中的烏雞湯很滋補(bǔ)，特別是富含極高滋補(bǔ)藥用價(jià)值的黑色素，有滋補(bǔ)、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、添精、益肝、退熱、補(bǔ)虛等作用。我二胎時(shí)才知道，粉初就含有泰和烏雞成分，作為烏雞中的戰(zhàn)斗雞的泰和烏雞，營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值更高，相當(dāng)有名，甚至已經(jīng)成為世界地理標(biāo)志性產(chǎn)品。

以上這些營養(yǎng)物質(zhì)雖好，但都不可過量攝取，不然會(huì)加?jì)寢屔眢w器官的負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖。但如今愛美的媽媽越來越多，也不能再飲食上過于節(jié)制，否則奶水跟不上，寶寶的伙食就跟著受影響。利用產(chǎn)褥期保健品搭配恰當(dāng)?shù)娘嬍?，不僅不用擔(dān)心營養(yǎng)不足，也不用擔(dān)心身材走樣，媽媽們的身體和元?dú)庖不謴?fù)得更快。我二胎時(shí)喝了粉初，和頭胎比最明顯的變化是剖宮產(chǎn)切口愈合的速度更快，15天左右瘢痕就淡化得差不多了，而且整個(gè)人的氣色也比頭胎時(shí)好很多，精神頭也更足，每天都感覺元?dú)庖稽c(diǎn)點(diǎn)的在回來。

以上就是產(chǎn)婦月子餐的全部經(jīng)驗(yàn)分享了，親測有效，望對寶媽們有所幫助。

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