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中年男人健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的人到中年這5種食物宜多吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月21日 17:30

一、關(guān)于中年男性的健康飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　2、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　3、食用含有維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

二、中年男性宜多吃哪5種食物呢

　　1、南瓜子

　　南瓜子富合氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素和胡蘿卜素等，經(jīng)常吃南瓜子可以預(yù)防腎結(jié)石、防治前列腺肥大、增進(jìn)性功能。同時(shí)，南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，具有抗老化的功能。

　　2、大蒜

　　大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅病菌，具有消除疲勞的功效。能提升人體免疫力，其中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善體質(zhì)并具有強(qiáng)身的功效。

　　3、深海魚(yú)

　　中年男性壓力大，易患高脂血癥和中風(fēng)。深海魚(yú)合有的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃兩次深海魚(yú)，可以起到預(yù)防心血管疾病的作用。

　　4、維生素C的食物

　　男性步人牽年后，精于的數(shù)量和質(zhì)量都在走下坡路，高維生素c食物能促使精子充滿活力。人到中年會(huì)受到工作和家庭等多方面的壓力，維生素c還有助于人緩解壓力。高維生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、獼猴桃、桃子、蘆筍等。

　　5、西紅柿

　　西紅柿富含礦物質(zhì)，如鉀、鐵等，維生素A、維生素C及番茄紅素等。其中，鉀元素有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能;維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管;番茄紅素是很好的抗氧化劑，具有提高精子質(zhì)量的作用。

三、中年男人只需這五招健康后半輩子

　　1.早餐好，晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時(shí)的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開(kāi)油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　2.閉上眼睛，練練肌肉松弛法。忙碌的生活讓我們的身體處于緊繃的狀態(tài)當(dāng)中，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)拈]上眼睛，學(xué)會(huì)放松，方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

　　3.一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對(duì)我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn) 舒緩音樂(lè)，喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

　　4.喝點(diǎn)養(yǎng)生茶。中年男人想要保健的話也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍B(yǎng)生茶，效果非常不錯(cuò)，每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢(qián))、黃芪(5錢(qián))、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50 歲)則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。

　　5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的時(shí)候我們盡量的選擇淋浴的方式，經(jīng)常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因?yàn)?水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。如果選擇泡浴，時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。此外，按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。

四、中年男人吃哪些補(bǔ)藥好呢

　　補(bǔ)藥一：硼

　　男性前列腺癌癥的發(fā)生率有著愈來(lái)愈高的趨勢(shì)，這一直是男人們最大的殺手，研究證明發(fā)現(xiàn)，硼攝入量大的中年男人，患有前列腺癌癥的幾率要比攝入量小的男人低，說(shuō)明攝入適量的硼能夠有效減輕前列腺癌的發(fā)生。

　　補(bǔ)藥二：脂肪酸

　　脂肪酸可以阻止血液里的血小板聚集和粘附成團(tuán)，從而形成板塊，讓血液的流動(dòng)性增加，能降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明ω-3s脂肪酸的確可以降低心臟病的死亡率，并有效治療免疫性疾病，調(diào)節(jié)腦細(xì)胞脂肪含量，延緩腦細(xì)胞的衰老，食物中如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來(lái)源。

　　補(bǔ)藥三：葉酸讓男性遠(yuǎn)離早老年癡呆

　　男性出現(xiàn)老年癡呆癥是幾率較高，半胱氨酸增高可以增加早老年癡呆病的發(fā)生，從而出現(xiàn)智力減退、記憶力喪失等早期癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可以有效的降低半胱氨酸水平，從而能夠提高進(jìn)入到大腦中的血液量，因此葉酸可以幫助預(yù)防動(dòng)脈栓形成。葉酸的食物來(lái)源包括柑橘、豆類(lèi)、谷類(lèi)等。

　　補(bǔ)藥四：鈣讓男性的骨骼硬起來(lái)

　　中年男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些。醫(yī)學(xué)推薦男性每天攝入鈣的量為1g，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收，多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題!

　　補(bǔ)藥五：延緩他衰老的維生素E

　　維生素E是現(xiàn)在非常有效的抗氧化元素之一，具備減少運(yùn)動(dòng)之后肌肉損傷的功效，當(dāng)男人中年時(shí)，生成的抗氧化劑愈來(lái)愈少，對(duì)處在生存壓力越來(lái)越重的中年男人而言，補(bǔ)充維生素E是預(yù)防衰老的一個(gè)有效方法，能通過(guò)吃干果和油類(lèi)來(lái)提高維生素E的攝入量。

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