人到中年就會(huì)出現(xiàn)許多問題，尤其是男性朋友，很多男性到了中年以后身體素質(zhì)會(huì)逐漸下降!身體的各個(gè)機(jī)能都開始退化，許多人已經(jīng)開始注意到了這些問題，都開始關(guān)注養(yǎng)生保健!其實(shí)男性養(yǎng)生最好的就是飲食啦，中年男性健康飲食應(yīng)該吃些什么呢?中年男性飲食應(yīng)該遵循哪些原則呢，和小編一起來了解一下中年男性飲食養(yǎng)生應(yīng)該怎么做吧!

　　中年男人多吃這些食物

　　經(jīng)常會(huì)聽到有人說：身體不如以前硬朗啦，不結(jié)實(shí)啦!其實(shí)許多男性到了40歲以后人體的各個(gè)功能都開始衰退，越來越多的人開始出現(xiàn)早衰的現(xiàn)象!你們知道男性早衰是因?yàn)槭裁磫?，怎樣能夠有效的延緩衰老?小編給大家詳細(xì)的介紹一下哦!

　　在統(tǒng)計(jì)男性面臨的問題時(shí)，總結(jié)了以下種種典型問題

　　1、常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳;

　　2、心理壓力大，有恐懼感;

　　3、睡眠不佳，多夢易醒，睡覺已不能達(dá)到休息;

　　4、心悸，感覺透不過氣來;

　　5、頭昏腦脹，眼前發(fā)黑，記憶力下降;

　　6、四肢乏力，肌肉酸痛

　　這一系列不良身體反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致冠心病、心絞痛、腦中風(fēng)等。

　　男人從生理上比女人要強(qiáng)壯，身材高大、肌肉發(fā)達(dá)，所以需要更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意營養(yǎng)的攝入。

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。

　　食用富含纖維的食物

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　食用含有維生素A的食物

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　中年男性飲食調(diào)節(jié)腎虛亞健康

　　現(xiàn)在的許多人都處在亞健康的狀態(tài)，尤其是許多的青年人和中年男性!你們知道亞健康的原因是什么嗎，許多的男性朋友平時(shí)都不注意自己的健康狀況，不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致許多疾病的發(fā)生!和小編一起來看看中年男性應(yīng)該怎樣改善自己的飲食來保健呢?

　　男人30歲：整治亞健康、腎虛

　　身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時(shí)期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”，經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。

　　總之，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里，為健康埋下隱患。

　　營養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。

　　營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方案

　　維生素B6

　　這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。

　　需要攝入量

　　每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補(bǔ)充一點(diǎn)，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

　　進(jìn)補(bǔ)途徑

　　每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。

　　維生素E

　　預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器?？梢越档湍懝檀迹乐寡“逶趧?dòng)脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。

　　需要攝入量

　　每日10毫克。

　　進(jìn)補(bǔ)途徑

　　富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時(shí)服用維生素E制劑。

　　推薦菜式

　　五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)腎壯陽、開胃之功效，對(duì)食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

　　中年男性養(yǎng)生吃什么好

　　現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，許多人也開始注重養(yǎng)生的問題!但是養(yǎng)生并不是要求你吃的有多高檔，而是要吃的健康!那么怎樣的飲食習(xí)慣才是健康的呢，你們知道中年男性應(yīng)該吃些什么才能達(dá)到保健的效果呢?不了解的朋友們快來看看吧!

　　補(bǔ)充維生素A

　　天天伏案疾書、擺弄電腦，視力很快下降，平時(shí)注意補(bǔ)充維生素A，就有很好的防治效果。多吃一些胡蘿卜，就可以保持體內(nèi)維生素A的正常含量。不少人一進(jìn)辦公室就不想動(dòng)彈，曬太陽的機(jī)會(huì)特別少，很容易缺乏維生素D，結(jié)果骨質(zhì)疏松 ，年紀(jì)輕輕，隨便摔一跤就骨折 。還是要多運(yùn)動(dòng)，再忙再趕，只要想運(yùn)動(dòng)，時(shí)間總能擠出來。多吃些海魚、雞肝，這些食物的維生素D含量高。

　　記住少量飲酒

　　每天喝20-30毫升紅葡萄酒，心臟病發(fā)病率就能降低75%。天熱時(shí)，喝啤酒是很多人的最愛，但飲用啤酒過量可能加速心肌衰老，使血液含鉛量增加。

　　食物還能穩(wěn)定情緒

　　鈣可以安定情緒，防止攻擊性和破壞性行為的發(fā)生。脾氣暴躁者常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物，可以平和心態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，人在遇到巨大的心理壓力時(shí)， 維生素C 的消耗量明顯增加。因此，每天吃3—5枚鮮棗，可以幫助你更好地應(yīng)付 緊張 的工作環(huán)境。

　　人一旦疲勞 ，往往雞、鴨、魚、肉大吃一通

　　其實(shí)肉類屬于酸性食物，進(jìn)食后反而會(huì)加重疲勞感;新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品大多屬于堿性食物，能使體能迅速恢復(fù)。

　　如果你吸煙，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果，或者早餐補(bǔ)充點(diǎn)維生素A、維生素C和無機(jī)鹽，減少患心血管病、 肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。當(dāng)然，最好的辦法是戒煙。

　　結(jié)語：男性養(yǎng)生和女性養(yǎng)生一樣都可以從飲食入手，健康的飲食能夠很好的幫助我們養(yǎng)生保健!廣大的男性朋友平時(shí)就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，生活中要多注意自己的健康狀況!今天小編給大家介紹了這么多的男性飲食常識(shí)大家都記住了嗎，也可以分享給身邊的朋友們哦!

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