坐月子期間，產(chǎn)婦要根據(jù)少吃多餐、一天多頓的原則來進補，而除了月子餐的食譜搭配之外，開吃前理清科學飲食的順序也是很重要的，不僅僅有助于食物更好地被吸收，也能對產(chǎn)婦增加飽腹感，幫助減重。那么月子餐正確科學的進食順序是怎么樣的呢？在坐月子期間，媽媽們怎么健康地吃呢?月子飲食吃法有何講究呢？

▲月子餐正確的進食順序：

建議：

依據(jù)餐前先喝一小碗湯，接著吃蛋白質(zhì)類食物（肉、魚、蛋、豆類）適量，接著吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食（米、面、馬鈴薯），這樣的進食方法，可以幫助新媽媽減少胰島素的分泌和防止暴飲暴食，對減重有幫助。

▲坐月子怎么健康地吃?月子餐吃法

新媽媽在吃月子餐之前要厘清飲食階段，避免過度進食。

新媽媽建立良好的飲食習慣非常重要。一般來說，每餐的進食過程分為4個階段：

1.快速進食階段

第一個階段為快速進食階段，好比吃宴席時上涼菜的階段，此時饑餓程度較高，對食物的選擇性較低，首輪快速進食階段一般持續(xù)5～10分鐘，之后進入第二階段，即緩慢進食階段。

2.緩慢進食階段

第二階段的進食速度明顯減慢，對食物也有所選擇，此時一般會選擇比較喜歡的食物，蔬菜、涼菜在這一階段一般會被冷落。

3.對食物進行高度選擇

第三階段是對食物高度選擇的階段，好比吃宴席，此時會翻看菜譜，或者詢問服務(wù)員還有哪些沒有上的菜。如果沒有上的菜當中有自己特別喜歡吃的，一般會留著肚子裝最愛的食物。

4.進食的猶豫不決階段

第四階段是進食的猶豫不決階段，此時面對食物，吃飯的人心里會有激烈的思想斗爭，在吃與不吃之間猶豫不決。在家庭中，常常為了碗中不剩飯或者盤中不浪費而進食。

進食的最主要目的是緩解饑餓、滿足生理需要，一般在進食的第二階段就已經(jīng)達到目的了，第三和第四階段（尤其是第四階段）都屬于過度進食階段。如果一個人的進食過程長期包含4個階段，肥胖的可能性會大大提高。

養(yǎng)成良好的飲食習慣很關(guān)鍵。家庭成員需堅決杜絕進食的第四階段，盡量不進入到進食的第三階段。

進餐時，家人不要相互勸吃，不要為了打掃餐盤而進食，做飯菜時盡量少做，即使剩下餐食也不要隨意裝進肚里。

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