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健康養(yǎng)生三字經(jīng).doc

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 08:55

文檔簡介

.健康養(yǎng)生三字經(jīng) 健康養(yǎng)生三字經(jīng) 清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要營養(yǎng)好。日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。齒常叩，舌常轉(zhuǎn)，生津開胃齒固堅。保健穴，常按摩，健身祛病好處多。大步走，小步跑，一天萬步比較好。循漸進(jìn)，持之恒，常年堅持必然靈。戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁。午飯后，睡一覺，自我調(diào)節(jié)減疲勞。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。重健康，在心理，心理健康數(shù)第一。有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。葆青春，養(yǎng)天年，合家幸福到永遠(yuǎn)。健康順口溜養(yǎng)生三字經(jīng) 人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。調(diào)飲食。莫過飽，身體健，疾病少。心不順，賞花草，聽音樂，怒氣消。勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂陶陶。養(yǎng)生歌君欲求長壽，養(yǎng)生最重要。起居需定時，睡眠不可少。時兒跑跑步，抽空做做操?；顒咏罟鞘?，食增脾胃好。早餐營養(yǎng)精，中餐要吃飽。晚餐宜清淡，糖鹽量宜少。素菜樣樣吃，節(jié)制飲食好。勸君莫抽煙，勿貪杯中酒。節(jié)欲是關(guān)鍵，色為壽之仇。夫妻過生活，也要把握周。財為身外物，不正勿貪求。遇事勿發(fā)怒，性情要溫柔。勞逸要結(jié)合，鍛煉貴持久。若能照此作，健康保長壽。八怕歌一怕性子急，沖動發(fā)脾氣。二怕有苦衷，心情受壓抑。三怕災(zāi)禍至，精神遭刺激。四怕嗜酒肉，體肥血管細(xì)。五怕事忙亂，煩憂多難題。六怕頭錳震，抬舉用過力。七怕連失眠，熬夜不節(jié)欲。八怕烈日曬，風(fēng)寒也須避。莫生氣人生就像一場戲，因為有緣才相聚。相扶到老不容易，是否更該去珍惜。為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若氣死誰如意，況且傷神又費力。鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去。吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。【健康飲食順口溜】白菜通便排毒素，瓜豆消腫又利尿；番茄補(bǔ)血有潤膚，芹菜降壓抗衰老；苦瓜清心又明目，黃瓜減肥清熱好；玉米抑制膽固醇，山楂降壓抗衰老；花生降脂治貧血，健腦烏發(fā)吃核桃；芝麻潤膚又烏黑，蜂蜜益壽又潤燥；依據(jù)情況選食療，多樣進(jìn)食營養(yǎng)好；若問食療之根本，平衡飲食最重要。泡腳歌春天熱水燙泡腳，升陽活血固虛脫；夏天熱水燙泡腳，消暑除濕止干渴；秋天熱水燙泡腳，潤肺濡腸敗內(nèi)火；冬天熱水燙泡腳，溫腎護(hù)精丹田灼。天天熱水燙泡腳，不用瞧醫(yī)再吃藥。長期堅持燙泡腳，延年益壽壯體魄!燙泡腳呵燙泡腳，神情飽滿吟長歌。夏季保健歌夏天常吃蒜，消毒又保健。熱天多食姜，益壽保安康。甜瓜要削皮，免得壞肚皮。瓜果開水燙，吃了把心放。盛夏吃塊瓜，藥物不用抓。到了三伏天，吃物要新鮮。會吃千頓香，亂吃一頓香。生水不能喝，喝了生病多。喝碗綠豆湯，解暑賽良方。貪涼又失蓋，必定把病害。防暑又防涼，身體保健康。七言養(yǎng)生歌熟眠早起沐晨曦，叩齒摩膚打太極。牛乳一杯君莫忘，調(diào)心養(yǎng)氣勿多疑。海味山珍未必精，粗茶淡飯亦長生。貪杯嗜酒傷肝臟，暴飲暴食疾病增。窮吃黃豆富香菇，冬姜夏蒜解身毒。身健何須蓬島藥，清茶明目夜濯足。飽食切莫效蟠龍，安步當(dāng)車戶外行。氣定神閑息妄念，戒急勿躁要從容。日常養(yǎng)生歌目常動，近視花眼遠(yuǎn)離身?？诔Ｊ泽w生津?？到?。耳常彈，耳聰目明精神爽。面常擦，少生皺紋容顏潤。發(fā)常梳，明目祛風(fēng)發(fā)烏亮。腹常揉，消積理氣代謝好。胸常擴(kuò)，保護(hù)心肺最要緊。腰?；?，活腰固腎健之本。肛常提，濁消陽升保青春。肢常搖，肢節(jié)百骸靈活永。 (張世杰摘) 養(yǎng)生保健十二知知足：心態(tài)平衡，知足常樂。知樂：尋找愛好，不知煩惱。知動：不能懶惰，適當(dāng)運動。知靜：心靜如水，安靜致遠(yuǎn)。知養(yǎng)：修身養(yǎng)性，健身養(yǎng)生。知食：飲食有節(jié)，食養(yǎng)益壽。知眠：起居有時，神養(yǎng)健康。知愛：愛說愛笑，熱愛生活。知忍：豁達(dá)大度，屈伸自如。知進(jìn)：保持進(jìn)取，與時俱進(jìn)。知恒：健身有恒，益壽延年。知福：財富雖好，健康是福。夏天健康歌謠夏日流火熬難當(dāng)，養(yǎng)生保健記心上；防止感冒腹受涼，健脾開胃多吃姜；醒腦提神宜進(jìn)苦，消除疲勞精神爽；解毒除煩防頭痛，常服綠赤黑豆湯；以熱制熱祛暑氣，切勿嗜冷把身傷；強(qiáng)身健體養(yǎng)精氣，睡眠充足體健壯；清潔皮膚常洗澡，水溫一定要適當(dāng)；水若太涼易腦悶，水若過熱易暈堂；情緒中暑熱傷風(fēng)，修身養(yǎng)生至為上；若能做到歌所云，保君夏令壽而康。蘭格羅瓦橋果療養(yǎng)生歌天天堅持食水果，養(yǎng)生祛病功效多；生梨潤肺化痰好，養(yǎng)血益氣大紅棗；橙子止血通二便，柚子排脹積食消；柑子清胃利下水，橘子開胃有功效；李子利水益生津，葡萄悅色面年少；香蕉降壓解胃火，蘋果利便減肥妙；止渴生津吃鮮杏，山楂消食療效高；沙果下氣祛咳痰，潤肺解熱吃鮮桃；生津安神數(shù)烏梅，檳榔消食利水道。合理膳食肥胖病，較多見，健康大使知識傳。油半兩，六克鹽，健康膳食要清淡。粗糧增，肉類減，蔬菜水果占多半。加禽蛋，奶豆添，合理搭配最關(guān)鍵。八分飽，食不貪，早餐要好晚要簡。二六八，是上限，體重指數(shù)不好算。腰圍長，壽命短，這個指標(biāo)最簡單。多鍛煉，把嘴管，肥胖超重可避免。糖尿病，發(fā)病減，高血壓，會少患。膳食寶塔要多看，健康快樂到永遠(yuǎn)。健步走的好處日行一萬步，健康有好處。運動方式多，最好走健步。一是可減肥，體態(tài)有風(fēng)度。二是壯肌肉，運動有速度。三是強(qiáng)心功，跳動有力度。四是很安全，運動量適度。五是強(qiáng)關(guān)節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是清血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調(diào)節(jié)張弛度。十是少做夢，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著?；畹揭话贇q，健康又幸福。梵高的客邸（黃屋）散步保健歌散步好，散步好，活動身體心不老。早三圈，晚三圈，各種疾病不沾邊。邊遛彎，邊聊天，高高興興心不煩。常散步，有快慢，千萬別讓石頭絆。往前走，也后退，練手練腰又練腿。勤散步，深呼吸，正常呼吸別太急。散完步，要交談，交流健康好經(jīng)驗。無欲則康歌無欲則康經(jīng)驗談，養(yǎng)身健體不一般；老子養(yǎng)生倡寡欲，知足常樂大真理；花開花落隨自然，云卷支舒別在意；心胸藏欲變狹窄，無欲心寬添活力；心貪欲重害處大，勞心費力傷肌體；心術(shù)多了險象生，夫欲平和寧心緒；心事重重憂無窮，無欲歡樂醫(yī)心疾；心高和寡餒氣重，無欲則剛振精氣；克制欲望事非小，容易滿足最可喜；放眼四方觀天下，貪欲禍害無窮期；豁達(dá)大度精神抖，遇事謙和益臟器；別人富有不嫉妒，人生在世不能比；自古廉者足不憂，欲者貪婪憂不足；知足常樂非尋常，無欲益壽健身體；想活百歲請記牢：寡欲是福神難比；欲前萬勿爭長短，欲纏身心生百疾；麝因香重身先死，蠶為絲多命不夕；貪官污吏上刑場，命填欲海臭名遺；百年人生戲一場，無欲之人昂首立。 (徐厚裕摘) 十心高壽歌欲求快樂康而壽，開心愉悅解千愁，嬉嬉戲笑無煩憂，病魔定會繞道走。不如意事常八九，寬心大度泯恩仇，牢騷滿腹不可有，小心眼兒要棄丟。淡泊寡欲雜念除，靜心神安得高壽，富貴名利莫貪求，事事知足樂悠悠。出言行事須仁厚，善心常存德當(dāng)修，堂堂正正做好人，心理平衡無愧疚。憂愁煩惱誰沒有，交心定能心情舒，常找知己聊聊天，自尋樂趣廣交友。夫妻之間應(yīng)和睦，愛心相伴共攜手，互諒互讓勿別扭，恩恩愛愛到白頭。病魔纏身莫低頭，信心十足斗敵寇，人生觀念不淡漠，精神支柱度關(guān)口。強(qiáng)身健體貴在動，恒心持之壽能久，譬如戶樞終不朽，何必苦把仙方求。人老不為老所憂，童心常在眉無皺，修飾打扮老來俏，神采奕奕春常留。人到暮

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