季節(jié)更替 如何養(yǎng)生健康不打折

核心提示：季節(jié)更替，容易出現(xiàn)呼吸道疾病和胃腸疾病。換季時節(jié)，如何養(yǎng)生才能讓健康不打折扣？專家支招讓你隨時保持健康拿“滿分”。

　　每到換季的時候，商場經(jīng)常打出換季字樣。商品有換季清倉打折一說，身體在換季的時候也容易出現(xiàn)各種問題，比如過敏、易感冒、脫發(fā)、情緒不穩(wěn)定、睡眠變差等等。如何在換季的時候給身體充電、讓身體的能量保持“滿格”狀態(tài)，做到健康不打折，讓我們聽聽三中心醫(yī)院營養(yǎng)科張明和254醫(yī)院營養(yǎng)科李麗怎么說！

　　呼吸道換季

　　氣候由熱轉(zhuǎn)涼，冷空氣首先刺激呼吸道黏膜，再加上氣候干燥，自然界的粉塵、花粉、霉菌等，許多呼吸道疾病就很容易發(fā)作。

　　專家支招：

　　1.注意保證多種營養(yǎng)素的攝入。如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C等，能提高機體抵抗力。富含胡蘿卜素的果蔬也要多吃，胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為維生素A，促進咽傷修復(fù)，消除呼吸道黏膜炎癥。

　　2.給呼吸道黏膜補水。很多人有這樣的經(jīng)驗，口干，但是喝水不解渴，反而吃點水果或者是喝點酸梅湯、綠豆湯能達到生津止渴的目的。中醫(yī)認為酸甜口味能滋養(yǎng)人體陰液，陰不虛則口不干。

　　3.少吃大蒜、辣椒，別喝白酒。這些食物容易誘發(fā)或加重黏膜出血，尤其對有慢性咽炎的人群，更是火上澆油。

　　皮膚換季

　　秋冬之交，很多人的皮膚會出現(xiàn)干燥、過敏、瘙癢等等，公安醫(yī)院皮膚科陳敬說，這是因為干燥的氣候使皮膚保持水分的能力降低導(dǎo)致的，皮膚會變得松弛，彈性差，還會出現(xiàn)小皺紋。

　　專家支招：

　　1.多吃瓜果補水。如棗、獼猴桃，瓜果中含有大量水分，還含有身體需要的無機鹽和大量的抗氧化成分，不僅能緩解皮膚干燥，還能對抗衰老。另外堅果、大豆、西紅柿等含有豐富維生素C、B、E及番茄紅素也要多吃。

　　2.適當多吃黏的食物。百合、山藥、銀耳、豬蹄、阿膠、魚皮等帶有滑膩的黏液的食物可以補陰潤燥，有助于秋日干燥的皮膚，對呼吸道黏膜干燥引起的咽炎、鼻炎、干咳也有幫助。

　　腸胃換季

　　夏天我們因高溫食欲不振，到了秋天很多人胃口大開的同時，痢疾、腸胃炎、消化不良、便秘等問題也接踵而來。

　　專家支招：

　　1.飲食注意清淡均衡，細嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，給胃腸一個過渡期，避免過快增加油膩食物導(dǎo)致胃腸負擔加重。

　　2.多吃健脾化濕助消化食物。如山藥、蓮子、大棗、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、紅小豆、木瓜、山楂、陳皮、蘿卜等，幫助我們的胃腸工作得更出色。

　　3.注意食物混搭技巧，葷素搭配、干稀搭配、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的搭配及維生素的適當補充。

　　4.心情不好會導(dǎo)致脾胃不和。很多時候我們的腸胃不好是因為緊張、焦慮、壓力大引起的，所以避免不良情緒刺激也是對胃腸的保護。

　　情緒換季

　　進入秋天，逐漸日短夜長，日照減少，風起葉落，隨著天氣逐漸進入深秋，人們心中難免有凄涼之感，尤其是女人，一片葉子的枯黃都可能令她們感傷不已，出現(xiàn)抑郁、沮喪等不良情緒。

　　專家支招：

　　1.陽光也是營養(yǎng)品。別忽略陽光對改善心情的作用。生活在地中海地區(qū)、能夠享受到充分的陽光照射的人患抑郁癥的比率比生活在北歐、經(jīng)常被陰天、雨霧天氣包圍的人低很多。所以，不要總宅在家，或者窩在辦公室，找個好天去戶外活動，會大大地改善心情。

　　2.香味養(yǎng)心。中醫(yī)認為，香味能順氣，使心情舒暢，比如可以作為食物的柚子、佛手、白梅花等，而疏肝理氣是解決抑郁情緒的重要原則之一。從這個角度理解，精油應(yīng)該也有這種作用，茉莉、橙花、佛手柑精油對改善情緒都有不錯的效果。而做一些色香味都很好的食物也有同樣作用。

　　3.零食緩解壓力。零食最好選水果、堅果，少吃甜點、膨化食品、蜜餞等含有過多糖、鹽、香精、色素的零食。

　　睡眠換季

　　秋乏其實是還夏天的債，夏季人體的消耗大，同時又休息不好，當天氣轉(zhuǎn)涼以后，舒適的氣候條件下自然要將前面的虧空補補。再加上日照時間的縮短，人們也會跟著大自然的生物鐘延長睡眠時間，總覺得睡不夠。

　　專家支招：

　　1.增加睡眠時間。充分休息是緩解秋乏的不二法寶。睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞、改善睡眠質(zhì)量。

　　2.適當增加運動。運動不但能提高肌肉的興奮性，還能提高神經(jīng)的興奮性，如果能選擇一些有趣的活動更能緩解秋乏。

　　3.飲食七分飽。秋天人們?nèi)菀壮缘枚?，血液集中到消化道，大腦的供血不足就會覺得困。吃個七分飽，不吃或少吃辛辣、燒烤食物，增加豐富維生素食物的攝入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鵪鶉蛋等，可選擇食用。

　　頭發(fā)換季

　　季節(jié)性脫發(fā)最常發(fā)生于這個時候。主要原因是天冷、氣候干燥，皮脂分泌減少，導(dǎo)致毛發(fā)干枯和脫落。

　　專家支招：

　　1.補充綜合營養(yǎng)素。注意選擇含有B族維生素、維生素E、微量元素鋅、鐵的營養(yǎng)豐富的食物，幫助細胞再生。推薦的食物有牛肉、豆類、雞蛋、奶制品等。

　　2.用淡鹽水或陳醋洗頭。能減少脫發(fā)，減輕頭皮屑，抑制頭皮瘙癢。如果頭發(fā)過于干燥可以適當使用火麻仁油涂抹頭發(fā)，能養(yǎng)護頭發(fā)并防止脫發(fā)。

　　3.干梳頭。用十指指腹從前往后反復(fù)進行梳理，同時按摩頭頂穴位，促進頭部血液循環(huán)和新陳代謝。需要注意的是干梳頭的手法不要過重，免得把一些脆弱的頭發(fā)帶下來而加重脫發(fā)。

　　4.適當午睡。

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