24小時健康作息指南:科學安排每一天
24小時健康作息指南:科學安排每一天
7:30:起床
早上第一件事就是喝一杯水,補充夜間流失的水分。然后,刷牙,保持口腔健康。
8:00―8:30:吃早飯
早餐是維持血糖穩(wěn)定的關鍵,可以選擇燕麥粥等低血糖指數(shù)的食物。
8:30―9:00:避免運動
早晨免疫系統(tǒng)較弱,此時鍛煉容易生病。
9:30:開始一天中最困難的工作
早晨頭腦最清醒,適合處理復雜問題。
10:30:讓眼睛休息一下
使用電腦工作的人,每小時讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果
補充維生素,保持血糖穩(wěn)定。
? 13:00:吃午餐
午餐要營養(yǎng)均衡,有助于緩慢釋放能量。
14:30―15:30:午休
每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少3次,有助于穩(wěn)定血糖水平。
17:00―19:00:鍛煉身體
根據(jù)生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚餐少吃點
晚飯不宜吃太多,避免血糖升高和消化系統(tǒng)負擔。多吃蔬菜,細嚼慢咽。
21:45:看會電視
放松一下,但不要躺在床上看電視,以免影響睡眠。
23:00:洗個熱水澡
洗澡有助于放松和睡眠。
23:30:上床睡覺
保證每天8小時的睡眠,有助于身體健康。
晚上9-11點:免疫系統(tǒng)排毒時間,保持安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點:肝臟排毒,需要熟睡。
凌晨1-3點:膽囊排毒,同樣需要熟睡。
凌晨3-5點:肺部排毒,咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,不宜止咳。
凌晨5-7點:大腸排毒,應上廁所排便。
凌晨7-9點:小腸吸收營養(yǎng),應吃早餐。
半夜至凌晨4點:脊椎造血,必須熟睡,不宜熬夜。
遵循這些作息時間,保持健康生活!
相關知識
健康作息指南:24小時如何安排時間
如何調(diào)整作息時間:24小時健康指南
健康的一天24小時怎么過?這份指南可以參考!
科學作息時間表,最健康的作息時間表如何安排的
小學生假期健康作息時間如何安排?
24小時健康作息時間表 身體定時排毒不宜熬夜
如何安排一天24小時的養(yǎng)生呢
科學的睡眠四大要素,24小時健康加油站!
?健康飲食指南:如何科學安排一日三餐
躺著也能瘦?每天多睡一小時,三年可瘦24斤!揭秘科學睡眠減肥法!
網(wǎng)址: 24小時健康作息指南:科學安排每一天 http://www.u1s5d6.cn/newsview1307850.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826