最近，國家衛(wèi)健委宣布實(shí)施體重管理年3年行動，圍繞“減肥”的話題再次引起熱議。如果你曾嘗試過各類減肥方法，卻總是難以獲得期待的效果，或許你沒有想到，影響體重的關(guān)鍵因素可能正來源于你的睡眠。你是否曾聽說過那種“躺瘦”的傳說？科學(xué)研究告訴我們，經(jīng)過合理的睡眠調(diào)整，我們真的可以達(dá)到減肥的效果。那么，每天多睡一小時究竟能帶來怎樣的變化呢？

根據(jù)2022年發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)延長睡眠時間對體重有明顯的影響。研究招募了80名年齡在21-40歲之間、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在25.0-29.9之間的成年人，這些參與者通常每晚睡眠時長小于6.5小時。研究將他們分為兩組：一組選取延長睡眠時間至8.5小時，另一組維持原有的作息。結(jié)果顯示，延長睡眠組的能量攝入顯著減少，平均每晚增加了約1.2小時的睡眠，最終在三年內(nèi)體重可減少約24斤。這一結(jié)果是否讓你驚嘆？

其實(shí)，很多人長胖的原因往往是由于睡眠時間不足。2025年，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的研究人員確認(rèn)了一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，其在睡眠過程中由下丘腦分泌。這個激素能調(diào)節(jié)我們的能量代謝和食欲控制，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠，它的分泌達(dá)到高峰，有助于抑制食欲，而睡眠不足則會導(dǎo)致這種激素釋放不足，增加熱量攝入，最終導(dǎo)致體重增加。

那么，想要實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的夢想，我們應(yīng)如何進(jìn)行調(diào)整？首先，最重要的是確保充足的睡眠時長。根據(jù)《健康中國行動（2019-2030年）》的建議，成年人每天應(yīng)當(dāng)保證7-8小時的睡眠。如果你第二天醒來感覺神清氣爽，注意力集中，那么說明你的睡眠質(zhì)量相當(dāng)不錯。

除了睡眠時長，深度睡眠也至關(guān)重要。深度睡眠期間，體內(nèi)會增多瘦素的分泌，抑制食欲并增加能量消耗。若睡眠質(zhì)量不佳，則會導(dǎo)致饑餓激素增多，令我們更容易感到饑餓。因此，改善睡眠環(huán)境，例如保持臥室安靜、黑暗以及合適的溫度，盡量避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動、飲酒和長時間使用電子設(shè)備，可以有效提升睡眠質(zhì)量。值得提醒的是，保持規(guī)律的作息也是非常重要的。根據(jù)《2024中國居民睡眠健康白皮書》，年輕人在睡眠上普遍存在不規(guī)律的現(xiàn)象。如果你每天都在不同時間入睡，這會干擾內(nèi)分泌及新陳代謝，最終影響減肥效果。

除了睡眠，保持身體活動頻率也是不可忽視的。國家衛(wèi)生健康委曾發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南》指出，缺乏身體活動和久坐的生活方式是肥胖的重要原因。建議每周開展150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，同時可結(jié)合每周2-3天的抗阻運(yùn)動，以提高代謝。

控制飲食也是減肥過程中關(guān)鍵的一環(huán)。研究表明，減慢進(jìn)餐速度可以幫助提高飽腹感并減少食量。比方說，建議在正餐時先食用體積較大的食物，再吃固體食物，最后吃液體食物，這樣更能掌控?zé)崃繑z入。

對于情緒管理，壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒往往會導(dǎo)致饑餓感加劇，從而影響食欲。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冥想、瑜伽和正念練習(xí)，能夠幫助釋放這些負(fù)面情緒，保持心理健康。

綜上所述，延長睡眠可以幫助我們實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的目標(biāo)，但這只是減肥的一個重要方面。通過適量運(yùn)動、合理飲食和情緒管理，我們也能更有效地控制體重。讓我們一起努力，朝著健康的生活方式前進(jìn)吧！只需在每日的作息中增加一小時的睡眠，未來三年內(nèi)/kg，改變你的人生！你會為這樣的結(jié)果感到驚訝嗎？快來分享你的看法吧！返回搜狐，查看更多