最近，國(guó)家衛(wèi)健委宣布實(shí)施體重管理年3年行動(dòng)，圍繞“減肥”的話題再次引起熱議。如果你曾嘗試過各類減肥方法，卻總是難以獲得期待的效果，或許你沒有想到，影響體重的關(guān)鍵因素可能正來源于你的睡眠。你是否曾聽說過那種“躺瘦”的傳說？科學(xué)研究告訴我們，經(jīng)過合理的睡眠調(diào)整，我們真的可以達(dá)到減肥的效果。那么，每天多睡一小時(shí)究竟能帶來怎樣的變化呢？
根據(jù)2022年發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·內(nèi)科學(xué)》上的一項(xiàng)研究，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)體重有明顯的影響。研究招募了80名年齡在21-40歲之間、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在25.0-29.9之間的成年人，這些參與者通常每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)小于6.5小時(shí)。研究將他們分為兩組：一組選取延長(zhǎng)睡眠時(shí)間至8.5小時(shí)，另一組維持原有的作息。結(jié)果顯示，延長(zhǎng)睡眠組的能量攝入顯著減少，平均每晚增加了約1.2小時(shí)的睡眠，最終在三年內(nèi)體重可減少約24斤。這一結(jié)果是否讓你驚嘆？
其實(shí)，很多人長(zhǎng)胖的原因往往是由于睡眠時(shí)間不足。2025年，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的研究人員確認(rèn)了一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，其在睡眠過程中由下丘腦分泌。這個(gè)激素能調(diào)節(jié)我們的能量代謝和食欲控制，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠，它的分泌達(dá)到高峰，有助于抑制食欲，而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致這種激素釋放不足，增加熱量攝入，最終導(dǎo)致體重增加。
那么，想要實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的夢(mèng)想，我們應(yīng)如何進(jìn)行調(diào)整？首先，最重要的是確保充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)。根據(jù)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》的建議，成年人每天應(yīng)當(dāng)保證7-8小時(shí)的睡眠。如果你第二天醒來感覺神清氣爽，注意力集中，那么說明你的睡眠質(zhì)量相當(dāng)不錯(cuò)。
除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，深度睡眠也至關(guān)重要。深度睡眠期間，體內(nèi)會(huì)增多瘦素的分泌，抑制食欲并增加能量消耗。若睡眠質(zhì)量不佳，則會(huì)導(dǎo)致饑餓激素增多，令我們更容易感到饑餓。因此，改善睡眠環(huán)境，例如保持臥室安靜、黑暗以及合適的溫度，盡量避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、飲酒和長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，可以有效提升睡眠質(zhì)量。值得提醒的是，保持規(guī)律的作息也是非常重要的。根據(jù)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》，年輕人在睡眠上普遍存在不規(guī)律的現(xiàn)象。如果你每天都在不同時(shí)間入睡，這會(huì)干擾內(nèi)分泌及新陳代謝，最終影響減肥效果。
除了睡眠，保持身體活動(dòng)頻率也是不可忽視的。國(guó)家衛(wèi)生健康委曾發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南》指出，缺乏身體活動(dòng)和久坐的生活方式是肥胖的重要原因。建議每周開展150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可結(jié)合每周2-3天的抗阻運(yùn)動(dòng)，以提高代謝。
控制飲食也是減肥過程中關(guān)鍵的一環(huán)。研究表明，減慢進(jìn)餐速度可以幫助提高飽腹感并減少食量。比方說，建議在正餐時(shí)先食用體積較大的食物，再吃固體食物，最后吃液體食物，這樣更能掌控?zé)崃繑z入。
對(duì)于情緒管理，壓力、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒往往會(huì)導(dǎo)致饑餓感加劇，從而影響食欲。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行冥想、瑜伽和正念練習(xí)，能夠幫助釋放這些負(fù)面情緒，保持心理健康。
綜上所述，延長(zhǎng)睡眠可以幫助我們實(shí)現(xiàn)“躺瘦”的目標(biāo)，但這只是減肥的一個(gè)重要方面。通過適量運(yùn)動(dòng)、合理飲食和情緒管理，我們也能更有效地控制體重。讓我們一起努力，朝著健康的生活方式前進(jìn)吧！只需在每日的作息中增加一小時(shí)的睡眠，未來三年內(nèi)/kg，改變你的人生！你會(huì)為這樣的結(jié)果感到驚訝嗎？快來分享你的看法吧！返回搜狐，查看更多
