首頁(yè) 資訊什么！每天多睡 1 小時(shí)，2 周就能瘦一斤？躺瘦的秘訣在這里

什么！每天多睡 1 小時(shí)，2 周就能瘦一斤？躺瘦的秘訣在這里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 18:25

躺著就能瘦？

為了減肥

相信很多人試了不少方法

但有沒(méi)有想過(guò)

有一種方法叫“躺瘦”

躺著真的能瘦嗎？

要怎么睡才能越睡越瘦呢？

減肥還需要注意什么？

跟著小編的腳步

一起了解一下吧~

“躺瘦”是真的嗎？

科研人員們招募到80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試。研究發(fā)現(xiàn)，這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。如果用運(yùn)動(dòng)量對(duì)比的話，女性可是需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘亦或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。4周之后，睡眠延長(zhǎng)組體重減輕了0.48公斤。

但僅靠“躺瘦”，是無(wú)法實(shí)現(xiàn)減重的，我們還需要做到以下幾點(diǎn)：

怎么睡才能“躺瘦”？

要睡夠

怎么判斷睡夠了呢？很簡(jiǎn)單，只要第二天醒來(lái)，感覺(jué)大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說(shuō)明睡得還可以。

要有深度睡眠

深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加。這種激素對(duì)于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無(wú)疑是我們減肥路上的“得力盟友”。此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然讓我們的食量減少。

睡眠要規(guī)律

保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。

然而，根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)（2024）》的數(shù)據(jù)來(lái)看，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。建議大家努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。

除了睡個(gè)好覺(jué)

減肥還需要做這些

一、

“減心”

1.接納自己，與自己和解。**胖和瘦只是一種選擇，如果胖讓你覺(jué)得沒(méi)什么，只要不影響健康，就沒(méi)必要為了減肥而減肥。真的想瘦一點(diǎn)點(diǎn)，那就做出一些改變，慢慢來(lái)。

2.定短期減肥目標(biāo)。**不用太難，完成了就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

3.主動(dòng)舒緩宣泄情緒。**洗衣服、拖地等收拾家務(wù)也是一種舒緩方式；或者嘗試冥想、瑜伽、正念等舒緩運(yùn)動(dòng)；亦或者跟親朋好友聊天也是有幫助的。

二、

少吃

1.減慢進(jìn)餐速度，吃七八分飽。**研究表明，減慢進(jìn)餐速度，會(huì)使BMI降低，或者降低體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

2.合理進(jìn)餐順序。**先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

3.增加富含膳食纖維食物攝入。**膳食纖維可以增加飽腹感，還能夠減少胃排空速度。