4個(gè)瘦身訣竅 一周快速鍵4斤
減肥想成功就必須將飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,下面介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦身秘訣,幫助大家快速高效的減肥,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧,讓你輕輕松松就能達(dá)到瘦身的目的。
秘訣1 將運(yùn)動(dòng)融入「生活作息」,日常維持不復(fù)胖!
據(jù)美國運(yùn)動(dòng)人口統(tǒng)計(jì),將運(yùn)動(dòng)融入日常生活的人,大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家,尤其忙碌的上班族、人妻婦女,把一日的作息分時(shí)段:起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時(shí)段,把運(yùn)動(dòng)自然融入生活作息,有效塑身,兼能消除疲勞,也不會(huì)對(duì)正規(guī)工作造成負(fù)擔(dān)。
秘訣2 「下午3點(diǎn)~6點(diǎn)」體溫最高、肌肉最暖和,是做操黃金時(shí)段!
一天當(dāng)中最適合運(yùn)動(dòng)做操的時(shí)間在下午3~6點(diǎn),因?yàn)榇藭r(shí)埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮,體溫處于最高點(diǎn),肌肉最暖和且最有彈性,反應(yīng)最快,力氣最大,人也最清醒,不易受傷,而脈搏跳動(dòng)與血壓則最低。
但下午時(shí)段大多數(shù)人要工作、上課,因此也可選擇早上或傍晚做操。反之,因?yàn)槊刻焱砩?1點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間,此時(shí)應(yīng)該充分睡眠,才不會(huì)累積疲勞和毒素,能夠讓隔天恢復(fù)活力!
秘訣3 吃對(duì)「助燃營養(yǎng)素」,幫忙大口吃掉脂肪!
要達(dá)到瘦肚塑身的效果,要「運(yùn)動(dòng)+飲食控制」雙管齊下。尤其,要確實(shí)減到囤積的脂肪,必須是「消耗熱量>進(jìn)食熱量」,而且消耗7,700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節(jié)食,都會(huì)一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇「有助燃脂」的食物就相當(dāng)重要,如下列「高纖、親脂、高酵、升溫」等4類食材都有助瘦肚、不復(fù)胖。
[ 升溫食物 ]
吃適量辛香料、熱湯有助體溫微升,促進(jìn)血流代謝,但宜選適量、低卡、天然食材為宜。
[ 高酵食物 ]
蔬果中富含「消化酵素」,生吃能完整攝取養(yǎng)份,幫助胃腸消化,不會(huì)透支到「代謝酵素」,以維持燃脂作用,如鳳梨、木瓜、奇異果、泡菜類等。
[ 高纖食物 ]
新鮮蔬果如蘆筍、綠豆芽、扁豆等,幫助腸胃蠕動(dòng)、消除宿便。
[ 親脂食物 ]
凍豆腐、苦瓜、海藻類,可吸附胃腸道內(nèi)油脂,幫助排油。
秘訣4 持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘
通常要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,才會(huì)開始燃燒到老舊的囤積脂肪。而慶幸的是,根據(jù)丹麥的研究報(bào)告,「確實(shí)運(yùn)動(dòng)后,可持續(xù)燃燒脂肪6小時(shí)?!顾裕灰】疵刻鞌?shù)分鐘到30分鐘的做操量。
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