來源：健康南昌

有些人連做夢(mèng)都想著變瘦

真不是瞎說

科研人員發(fā)現(xiàn)了

一個(gè)既簡(jiǎn)單又高效的瘦身法寶

—— 睡覺 “躺瘦”！

▼

科研人員招募80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試，在沒有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)：

這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。

如果用運(yùn)動(dòng)量對(duì)比的話，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36 分鐘才能消耗掉。

4周之后，睡眠延長(zhǎng)組體重減輕了0.48公斤。

心動(dòng)了沒？

別過于樂觀

這個(gè)研究的樣本數(shù)據(jù)較少

并且試驗(yàn)時(shí)間也不長(zhǎng)

因而研究結(jié)論的精準(zhǔn)性

還有待進(jìn)一步驗(yàn)證

不過

這項(xiàng)研究為探索

睡眠與減肥之間的關(guān)系

提供了新思路

給不少想減肥的“懶人”

帶來了新希望

基于目前的研究，怎么睡才能躺著瘦？

01

睡眠時(shí)長(zhǎng)要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時(shí)間，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030 年）》建議，中國(guó)成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在7~8小時(shí)。

怎么判斷睡夠了呢？很簡(jiǎn)單，只要第二天醒來，感覺大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說明睡得還可以。

02

要有深度睡眠

深度睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加，這種激素是我們減肥路上的得力盟友。

此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得我們減少食量。

相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增，增幅可高達(dá)45%。

建議

日?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表輔助檢測(cè)自己深睡眠狀態(tài)，此外，更簡(jiǎn)單的判斷方式是，當(dāng)你醒來時(shí)感覺整個(gè)人神清氣爽、無困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

03

睡眠要規(guī)律

保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。

不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn)，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺的情況。

根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書（2024）》的數(shù)據(jù)，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。

建議

大家還是努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。

從今天開始

想要減肥的同學(xué)

不妨試試多睡1小時(shí)

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠模式

維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)

來源：無錫疾控、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)、科普中國(guó)

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