睡眠不足會(huì)影響食欲

讓我們?cè)匠栽蕉?/p>

一項(xiàng)分析指出

睡眠時(shí)間每減少1小時(shí)

肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加9%

那我們可以靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)減肥嗎？

#每天多睡1小時(shí)就能減掉20斤#

最近這一話題沖上微博熱搜

那這是真的嗎？

科研人員們招募80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測(cè)試，在沒(méi)有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)：

這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。

如果用運(yùn)動(dòng)量對(duì)比的話，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。

4周之后，睡眠延長(zhǎng)組體重減輕了0.48公斤。

是不是心動(dòng)了呢？

但別過(guò)于樂(lè)觀

這個(gè)研究的樣本數(shù)據(jù)較少

且試驗(yàn)時(shí)間不長(zhǎng)

因而研究結(jié)論的精準(zhǔn)性

還有待進(jìn)一步驗(yàn)證

不過(guò)

這項(xiàng)研究為探索睡眠與減肥之間的關(guān)系

提供了新思路

給不少想減肥的“懶人”帶來(lái)了新希望

基于目前的研究，怎么睡才能躺著瘦？

睡眠時(shí)長(zhǎng)要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時(shí)間，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030 年）》建議，中國(guó)成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在7~8小時(shí)。

怎么判斷睡夠了呢？很簡(jiǎn)單，只要第二天醒來(lái)，感覺(jué)大多數(shù)時(shí)間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當(dāng)下工作和生活，說(shuō)明睡得還可以。

要有深度睡眠

深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加，這種激素是我們減肥路上的得力盟友。

此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增，增幅可高達(dá)45%。

建議：

日?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)手環(huán)或智能手表輔助檢測(cè)自己深睡眠狀態(tài)，此外，更簡(jiǎn)單的判斷方式是，當(dāng)你醒來(lái)時(shí)感覺(jué)整個(gè)人神清氣爽、無(wú)困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

睡眠要規(guī)律

保持相對(duì)固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。

不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn)，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺(jué)的情況。

根據(jù)《中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)（2024）》的數(shù)據(jù)，當(dāng)前居民的普遍入睡時(shí)間已推遲至零點(diǎn)之后，夜間睡眠時(shí)間普遍不足，且熬夜現(xiàn)象普遍。

建議：

大家還是努力培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，以維護(hù)健康的睡眠狀態(tài)。

原標(biāo)題：《今天起，務(wù)必多睡一小時(shí)！》

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